28/06/2025
๐ฝ๐๐๐๐ง๐๐ฅ๐ ๐ฉ๐๐ฅ๐จ ๐๐๐ง๐ ๐๐จ๐๐ฃ ๐ช๐ฃ๐ฉ๐ช๐ ๐ ๐ช๐ง๐๐ฃ๐๐ ๐๐ฃ ๐ง๐๐จ๐๐ ๐ค ๐จ๐ฉ๐ง๐ค๐ โ ๐๐ค๐ ๐ช๐จ ๐ฅ๐๐๐ ๐๐๐ฎ๐ ๐๐๐๐ช๐ฅ ๐จ๐๐๐๐ฉ ๐๐๐ฃ ๐ ๐๐ฌ๐๐ก ๐๐๐ ๐ฉ๐ค๐ง ๐ง๐๐จ๐๐ ๐ค
๐ง 1. Kawal Tekanan Darah (Blood Pressure)
> Ini faktor paling besar untuk strok.
Sasaran: bawah 120/80 mmHg
Kurangkan garam (garam = naik tekanan darah)
Makan lebih buah & sayur
Elak stress, tidur cukup
๐ซ 2. Jaga Kolesterol & Gula Dalam Darah
Kalau ada diabetes, jaga paras gula (HbA1c < 6.5%)
Kurangkan makanan tinggi lemak tepu (lemak dari fast food, processed food)
Ambil ubat jika perlu โ ikut nasihat doktor
๐ญ 3. Berhenti Merokok
Merokok gandakan risiko strok & serangan jantung
Cari support (patch, ubat, group support)
๐ถโโ๏ธ 4. Aktifkan Diri (Exercise)
Jalan kaki 30 minit sehari
Berenang, berbasikal atau senaman ringan pun cukup
Elak duduk terlalu lama
๐ฅ 5. Diet Sihat Otak
Guna konsep "DASH" atau "Mediterranean Diet"
Ikan 2x seminggu (omega-3)
Minyak zaitun, kekacang, sayur-sayuran, buah-buahan
Kurangkan daging merah, makanan bergula, dan makanan proses
โ๏ธ 6. Kawal Berat Badan
Obes = risiko darah tinggi, kolesterol, & diabetes
Turun 5โ10% berat badan dah banyak tolong
๐บ 7. Kurangkan Alkohol
Kalau boleh, elakkan terus
Alkohol naikkan tekanan darah & risiko aritmia (denyutan jantung tak sekata)
๐งโโ๏ธ 8. Kawal Stress & Emosi
Amalkan solat awal waktu, zikir, yoga, atau teknik pernafasan
Tidur cukup 6โ8 jam
๐ฉบ 9. Buat Saringan Berkala
Periksa tekanan darah, kolesterol, gula, berat badan
Jumpa doktor setiap 6 bulan โ lebih awal jika ada sejarah