04/10/2022
Inspiración para mañana!!!!
Día completo 👇
DESAYUNO
✔Pan integral 🍞 (carbo + fibra)
✔Banana🍌 (carbo +fibra)
✔Queso crema (proteína)
✔Crema de maní 🥜(proteína vegetal+ grasa saludable)
✔Frutos secos (proteína vegetal+ grasa saludable+fibra)
✔Semillas de chia (grasa saludable+fibra)
ALMUERZO
✔Fideos integrales (carbo)
✔Atún y huevo🥚(proteína +grasa saludable)
✔Lechuga🥬y 🥕(vegetales A y B, Vit + minerales + fibra)
✔Semillas de girasol y aceite de oliva (grasa saludable)
MERIENDA
✔Pan integral 🍞 (carbo)
✔Huevo 🥚(proteína +grasa saludable)
✔Frutillas 🍓 🍓 🍓 (carbo+ fibra+vitamina C)
✔Semillas de girasol (proteína vegetal +grasas saludables +fibra)
✔Queso magro (proteína)
CENA
✔Milanesas de carne (proteína +algo de carbo)
✔Papas 🥔 (carbo + fibra)
✔Lechuga 🥬y calabaza 🎃 (vegetales A y B, vitaminas, minerales y fibra)
✔Aceite de oliva (grasa saludable 👉omega 9)
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