08/05/2026
سیلیک مریض کے لیے مکمل رہنمائی
کمزوری، وزن کی کمی اور صحت بہتر کرنے کے لیے اہم ہدایات
1. مکمل Gluten Free غذا لازمی
سیلیک مریض کے لیے گندم، جَو (Barley)، رائی (Rye) مکمل بند کرنا ضروری ہے۔
تھوڑی مقدار بھی آنتوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
2. محفوظ Gluten Free آٹے
چاول
مکئی
باجرہ
جوار
بک ویٹ
کساوا
چنے کا آٹا
دالوں کے آٹے
3. طاقت بڑھانے والی غذائیں
انڈے
گوشت
مچھلی
دالیں
دہی
دودھ (اگر برداشت ہو)
خشک میوہ جات
مونگ پھلی
بیج (کدو، سورج مکھی، السی)
4. آئرن اور خون کی کمی پر توجہ
سیلیک مریض میں اکثر آئرن کی کمی ہوتی ہے۔
استعمال کریں:
کلیجی
گوشت
پالک
چقندر
کشمش
کھجور
5. وٹامنز کی کمی پوری کریں
سیلیک میں اکثر یہ کمی ہوتی ہے:
Vitamin D
B12
Folate
Calcium
Zinc
ڈاکٹر کے مشورے سے سپلیمنٹس استعمال کریں۔
6. Cross Contamination سے بچاؤ
الگ برتن استعمال کریں
الگ توے اور چمچے رکھیں
عام آٹے کی گرد سے بچیں
باہر کے کھانے میں احتیاط کریں
7. معدہ بہتر رکھنے کے لیے
زیادہ پانی پئیں
کولڈ ڈرنکس کم کریں
بہت زیادہ مرچ مصالحہ کم کریں
بازار کے Processed Foods احتیاط سے کھائیں
8. وزن اور کمزوری بہتر کرنے کے لیے
دن میں 5–6 بار تھوڑا تھوڑا کھائیں
پروٹین زیادہ لیں
صحت مند چکنائی استعمال کریں
جیسے زیتون کا تیل، دیسی گھی مناسب مقدار میں
9. آنتوں کی صحت بہتر کریں
دہی
پروبائیوٹک غذائیں
اسپغول مناسب مقدار میں
فائبر والی Gluten Free غذائیں
10. یہ علامات ہوں تو فوراً ڈاکٹر سے رجوع کریں
مسلسل وزن کم ہونا
شدید کمزوری
خون کی کمی
بار بار دست
ہڈیوں میں درد
شدید تھکن
اہم بات
سیلیک بیماری کا واحد مؤثر علاج “Strict Gluten Free Diet” ہے۔
احتیاط سے آنتیں بہتر ہوتی ہیں، وزن بڑھتا ہے اور کمزوری کم ہو سکتی ہے۔
