Poradnia Żywieniowa Klaudia Mroczka

25/05/2026

🌸 Drogie Panie! 🌸

Zapraszam na bezpłatną konsultację żywieniową, podczas której wykonuję:

✔️ dokładną analizę składu ciała
✔️ określenie wieku metabolicznego organizmu
✔️ ocenę gęstości kości
✔️ krótkie porady żywieniowe dopasowane do Twoich potrzeb

👉 Konsultacja jest całkowicie BEZPŁATNA.
Dopiero po podjęciu decyzji o rozpoczęciu kuracji ustalana jest odpłatność.

🎁 Dodatkowo wszystkie osoby, które zapiszą się 26.05.2026r. i powołają na hasło „Voucher dla Mamy”, otrzymają promocyjną cenę kuracji odchudzającej!

To świetna okazja, aby zadbać o zdrowie, lepsze samopoczucie i rozpocząć redukcję bez liczenia kalorii oraz dużych restrykcji 💚

📍 Doradztwo Żywieniowe Dobczyce
(obok sklepu medycznego)
📞 531 809 039
📩 Zapraszam do kontaktu i zapisów w wiadomości prywatnej lub telefonicznie.

25/05/2026

🌈 DZIEŃ DZIECKA BEZ GRANIC 🌈
📅 31 maja 2026 r.
Godz. 14:00
Plac przy Gminnym Ośrodku Kultury i Sportu w Wiśniowej

🌈 𝐃𝐙𝐈𝐄𝐍́ 𝐃𝐙𝐈𝐄𝐂𝐊𝐀 𝐁𝐄𝐙 𝐆𝐑𝐀𝐍𝐈𝐂! 🌈
Serdecznie zapraszamy wszystkie dzieci – te małe i te trochę większe na wyjątkowy Dzień Dziecka! 🎉
Przed nami wydarzenie pełne radości, integracji i wspólnej zabawy bez barier! 💛

„Dzień Dziecka bez granic” to wydarzenie, które ma łączyć dzieci, uczyć empatii, otwartości i wzajemnej akceptacji. Chcemy stworzyć przestrzeń, w której każde dziecko będzie mogło wspólnie z rówieśnikami śmiać i bawić się bez granic!🌈

Celem wydarzenia jest także promocja zdrowego stylu życia, aktywności fizycznej oraz budowania relacji społecznych, które mają ogromne znaczenie dla zdrowia i dobrej jakości życia dzieci. 💙

Przygotowaliśmy dla Was kilka wyjątkowych stref pełnych atrakcji:
🩺 Strefa zdrowia
Stanowisko, na którym będzie można dokonać pomiaru składu ciała, dowiedzieć się o zdrowym stylu życia i prawidłowym odżywianiu. Nie zabraknie również nauki pierwszej pomocy na fantomie 🚑
🎈 Strefa zabawy i aktywności fizycznej
Gry i zabawy ruchowe dostosowane do możliwości każdego uczestnika, dmuchańce, animacje z udziałem żywych maskotek 🐻, mega bańki mydlane 🫧, zabawy z animatorem oraz energetyczna Zumba Kids 💃
🧘 Strefa relaksu i wyciszenia
Specjalnie przygotowana przestrzeń odpoczynku z elementami sensorycznymi, dedykowana szczególnie dzieciom z nadwrażliwościami oraz niepełnosprawnościami 💙
🔥 Strefa kulinarna
Grill, owoce, lody, przekąski, wata cukrowa 🍭 oraz stacja z napojami
🎨 Strefa artystyczna
Malowanie twarzy, tatuaże wodne, teatrzyk „Wyprawa do Krainy Marzeń” 🎭
🎶 Dodatkowo na najmłodszych czekać będzie relaksujący Koncert Gordonowski.

📅 31 maja 2026 r.
🕑 godz. 14:00
📍 Plac przy Gminnym Ośrodku Kultury i Sportu w Wiśniowej

Z ogromną radością informujemy również, że projekt „Dzień Dziecka bez granic” otrzymał 6 000 zł dofinansowania w ramach programu Małe Granty Urząd Marszałkowski Województwa Małopolskiego 💛
Dodatkowo wydarzenie zostało wsparte kwotą 1 000 zł przez Starostwo Powiatowe w Myślenicach oraz objęte Patronatem Starosty Myślenickiego Józef Tomal. 🤝
Dziękujemy za okazane wsparcie i już dziś zapraszamy całe rodziny do wspólnego świętowania!
Widzimy się niebawem w Wiśniowej!
Nie może Was zabraknąć! 🌈

______________
GOKiS Wiśniowa, Animki Małgorzata Wincenciak, Poradnia Żywieniowa Klaudia Mroczka, Gminna Biblioteka Publiczna im. Janiny Czaja w Wiśniowej, Gmina Wiśniowa, Gosia Surlas

09/03/2026

Chrupiący indyk Cezar
2 porcje | danie główne
Lekki, sycący posiłek. Idealny na obiad lub większą kolację.
________________________________________
🛒 Składniki
Mięso i panierka:
• pierś z indyka – 300 g
• mąka migdałowa – 65 g
• sezam – 10 g
• j***o – 1 szt.
Warzywa i dodatki:
• sałata rzymska – 140 g
• parmezan – 25 g
Sos:
• jogurt grecki – 65 g
• majonez – 20 g
• sok z cytryny – 10 g
• musztarda Dijon – 10 g
• czosnek – 5 g
• oliwa z oliwek – 5 g
Przyprawy (po szczypcie):
• papryka słodka
• papryka chili
• oregano
• sól
• pieprz

09/03/2026

🌯 Tortilla z kurczakiem – szybki fit obiad

Składniki (1 porcja)
• tortilla pełnoziarnista
• 200 g grillowanej piersi kurczaka
• sałata
• pomidor
• ogórek
• 1–2 łyżki jogurtu naturalnego lub sosu jogurtowego

Przygotowanie
Na tortilli ułóż wszystkie składniki, polej sosem i zawiń w rulon.

💡 Idealny pomysł na lekki obiad lub kolację na redukcji.

09/03/2026

Placuszki z serka wiejskiego

Proste, szybkie i sycące placuszki idealne na śniadanie lub zdrową przekąskę.
Bogate w białko i bardzo delikatne w smaku.

Składniki (1 porcja)

• 200 g serka wiejskiego
• 1 j***o
• 2 łyżki mąki orkiszowej
• erytrytol do smaku
• owoce do podania (np. borówki, truskawki, maliny)

Przygotowanie
1. Do miski przełóż serek wiejski i j***o.
2. Dodaj mąkę orkiszową oraz erytrytol.
3. Całość dokładnie wymieszaj do uzyskania jednolitej masy.
4. Na rozgrzanej patelni (najlepiej z nieprzywierającą powłoką) smaż małe placuszki.
5. Smaż około 2–3 minuty z każdej strony, aż będą złociste.

Podanie

Placuszki podawaj z ulubionymi owocami, np.:

🍓 truskawkami
🫐 borówkami
🍓 malinami

Możesz dodać również jogurt naturalny, odrobinę masła orzechowego lub miód.

Wartość odżywcza (orientacyjnie)

Kalorie: ok. 320–350 kcal
Białko: 25–28 g

09/03/2026

Nie potrzebujesz idealnej diety.
Potrzebujesz dobrego początku.

Większość osób myśli, że aby schudnąć trzeba:

❌ liczyć każdą kalorię
❌ rezygnować z ulubionych potraw
❌ być ciągle głodnym

A prawda jest taka, że wystarczy:

✔ dobrze zbilansowane posiłki
✔ regularność
✔ kilka prostych zasad

Dlatego stworzyłam 7-dniowe wyzwanie dietetyczne, które pomoże Ci:

🥗 uporządkować jedzenie
🥗 poczuć się lżej
🥗 zrobić pierwszy krok do zmiany

Dostaniesz:

✔ jadłospis
✔ przepisy
✔ wskazówki dietetyczne
✔ możliwość zadania pytań

Udział jest darmowy.
Dzięki temu zobaczysz czy taki sposób odżywiania działa u Ciebie.

Jeśli chcesz spróbować napisz w komentarzu:

WYZWANIE

a prześlę szczegóły.

19/02/2026

INSULINA – cichy bloker odchudzania

Jesz mało.
Ćwiczysz.
Stoisz w miejscu.

Ciągły głód, napady na słodkie, senność po posiłkach, oponka na brzuchu…
👉 to bardzo często nie brak silnej woli.
To rozchwiana insulina.

Dobra wiadomość?
Można to wyregulować – bez głodówek i ekstremalnych diet.

W grafice pokazuję 3 proste nawyki, które robią ogromną różnicę.
Małe zmiany = duże efekty metaboliczne.

⸻

💬 Jeśli czujesz, że temat dotyczy Ciebie – napisz w komentarzu „INSULINA”
Wyślę Ci kilka dodatkowych wskazówek.

📩 A jeśli chcesz sprawdzić, czy to właśnie insulina blokuje Twoją redukcję –
zapraszam Cię na bezpłatną konsultację wstępną, podczas której:

✔ przeanalizujemy Twoje objawy
✔ omówimy wyniki (jeśli je masz)
✔ ustalimy pierwszy krok do poprawy zdrowia

Czasem jedna rozmowa zmienia więcej niż kolejna restrykcyjna dieta

18/02/2026

Podwyższony kortyzol =
❌ problemy z redukcją
❌ napady głodu
❌ zaburzenia snu
❌ mgła mózgowa
❌ chroniczne zmęczenie

3 proste techniki na szybkie obniżenie stresu i kortyzolu.

Czasem wystarczą 3 minuty, by wyciszyć układ nerwowy i uspokoić ciało.

1️⃣ Oddychanie 4-4-4-4

➡ wdech – pauza – wydech – pauza
➡ reset dla mózgu, spokój, koncentracja

2️⃣ Punkt Hara

➡ oddech do podbrzusza
➡ uziemienie, spokój, lepsze trawienie

3️⃣ Patrzenie w punkt

➡ skupienie wzroku na jednym miejscu
➡ natychmiastowe wyciszenie gonitwy myśli

To naturalne metody, które możesz zrobić zawsze i wszędzie.

⸻

💬 Chcesz dokładne instrukcje + bonusowe techniki na stres, napięcie i głód emocjonalny?
👉 Napisz „SPOKÓJ” w komentarzu – wyślę Ci wszystko 📌 Zapisz na później
❤️ Udostępnij komuś, kto żyje w stresie

12/12/2025

🎄🎅 Zalecenia świąteczne dla osób na redukcji – przyjemne święta bez wyrzutów sumienia!

Święta to nie czas na restrykcje ani poczucie winy.
Można cieszyć się potrawami, spotkaniami i atmosferą, nie sabotując swoich celów.
Dlatego przygotowałam dla Was praktyczne, proste i naprawdę skuteczne zalecenia, które pomogą przejść święta spokojnie, lekko i bez stresu o wagę. 💚

Chcesz je otrzymać?
👇👇👇
Napisz w komentarzu: „ŚWIĘTA”, a wyślę Ci gotową listę zaleceń! ✨

To będzie najlepszy prezent dla Twojej redukcji 🎁💪

23/11/2025

☕️ „Nie wyobrażasz sobie herbaty bez słodkiego smaku?”

Jeśli słodzisz herbatę cukrem, miodem lub dodajesz sok malinowy, spróbuj małej zmiany, która przynosi duże korzyści

Zamiast nich możesz sięgnąć po:
• erytrol
• ksylitol
• czystą stewię

Dlaczego warto?
✅ nie podnoszą gwałtownie poziomu glukozy
✅ mają niski indeks glikemiczny
✅ pozwalają zachować słodki smak bez niepotrzebnych skoków cukru

A jeśli lubisz naturalny aromat i delikatną słodycz, dodaj do herbaty:
🌿 cynamon
🌿 goździki

Te przyprawy nie tylko poprawiają smak, ale też:
✅ wspierają stabilizację poziomu cukru we krwi
✅ działają rozgrzewająco
✅ dodają naturalnej „słodkości” bez kalorii

Czasem naprawdę mała zmiana w codziennych nawykach robi ogromną różnicę.