Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/107233768413311/

Gym Freak, Czarna 8/18, Sosnowiec (2026)

19/04/2026

Cześć Wam 🙏
Rzadko ostatnio wrzucam posty głównie przez brak czasu ale tym razem nie mogłem tego zostawić dla siebie.

Praca, jaką wykonał Mateusz, zasługuje na pokazanie.

Pracujemy razem od półtora roku. Nie była to łatwa droga były różne sytuacje, losowe i zdrowotne, momenty lepsze i gorsze. Natomiast jedno się nie zmienia konsekwencja i podejście do celu.
Mateusz to osoba, która naprawdę chce zbudować sylwetkę, o jakiej marzy i co ważniejsze robi wszystko, żeby to osiągnąć.
Dzięki temu jesteśmy dziś w bardzo dobrym miejscu.

W tym czasie zrobiliśmy solidną redukcję, a następnie weszliśmy w okres budowania. Na ten moment mamy około +12 kg względem końca redukcji i +5 kg względem formy ze zdjęcia startowego (lewa strona).

I teraz najważniejsze w tym sporcie liczy się dyscyplina, systematyczność i czas.
Tego nie da się przeskoczyć.

Nie wierzcie w magiczne metamorfozy w 2-3 miesiące, które wyglądają lepiej niż efekty wypracowywane miesiącami czy latami. W większości przypadków to marketing, a nie realny proces.

To jest długofalowa robota.
Dobrej niedzieli i motywacji 💪

07/01/2026

Tomasz zaczynał z wagą 92 kg. Dziś waży 81 kg.
5 miesięcy konsekwentnej pracy – bez dróg na skróty.

Plan był prosty, ale realizowany bez kompromisów:
• trening siłowy 4 razy w tygodniu,
• cardio 4 × 40 minut,
• kontrolowany deficyt kaloryczny,
• systematyczność i cierpliwość.

Efekt? Nie tylko minus 11 kg na wadze, ale wyraźnie lepsza sylwetka, więcej energii i sprawność, którą czuć na co dzień.

Warto podkreślić jedno: Tomek ma 46 lat.
To najlepszy dowód na to, że wiek nie jest ograniczeniem – jest jedynie zmienną, którą trzeba mądrze uwzględnić w planie treningowym i żywieniowym.

Ta przemiana to nie „metamorfoza cud”, tylko wynik dobrze dobranej strategii i konsekwencji.
Dokładnie tak buduje się trwałe efekty.

04/01/2026

Tym razem nieco o mnie... Łukasz Laskowski

2016 → 2026
104 kg → 84 kg

Ta przemiana nie była linią prostą.
Były ciężkie momenty. Problemy w pracy, rodzinne w tym rozwód...
Były potknięcia. Były okresy, w których nie chciało się nic. DOSŁOWNIE...
I to trzeba powiedzieć wprost motywacja nie prowadzi do formy.

Motywacja spada. I to szybciej, niż się wydaje.
W 2016 roku ważyłem 104 kg, a to nie był szczyt mojej wagi...

Zmiana nie zaczęła się wtedy, gdy nagle „chciało mi się bardziej”.

Zaczęła się wtedy, gdy zrozumiałem, że:
👉 dieta, trening i styl życia muszą stać się rutyną taką samą jak mycie zębów czy wstawanie do pracy.
Bo jeśli opierasz wszystko na motywacji przegrasz.
Motywacja jest chwilowa.

Rutyna zostaje, nawet gdy nie masz siły, nastroju ani ochoty.
Najtrudniejsza walka nie toczy się z ciężarem na sztandze.

👉 Najtrudniejsza walka to walka z własną głową.

Z głosem, który mówi:
„odpuszczę dziś”
„zacznę od poniedziałku”
„jeden dzień nic nie zmieni”
Zmieni...
Bo jeden dzień bardzo często zamienia się w tydzień.
A tydzień w miesiąc.

Były momenty zwątpienia.
Były chwile, kiedy forma stała w miejscu, a waga nie chciała współpracować.
Ale właśnie wtedy uczyłem się najwięcej.
Z czasem trening przestał być obowiązkiem.
Stał się pasją.
Dieta przestała być karą.
Stała się narzędziem.
A ta pasja… z czasem przerodziła się w pracę, w której dziś pomagam innym przejść tę samą drogę bez chaosu, bez skrajności i bez niszczenia głowy.

Jeśli DOPIERO ZACZYNASZ...zapamiętaj to 👇

1️⃣ Nie licz na motywację...
Ona będzie spadać. I w końcu jej nie będzie.
Dlatego buduj rutynę, nie emocje.

2️⃣ Trening i dieta mają być wykonalne, nie idealne...
Plan, którego nie da się utrzymać w gorszy dzień, jest planem do wyrzucenia.

3️⃣ Forma to proces psychiczny...
Ciało zmienia się wtedy, gdy głowa przestaje sabotować.

4️⃣ Największe efekty robią się wtedy, gdy nie masz ochoty...
Właśnie te dni decydują o wszystkim.

5️⃣ Czas i konsekwencja wygrywają z talentem i zrywami
Zawsze.

To nie jest historia „idealnej przemiany”.
To historia wygranej walki z moją głową.
Jeśli jesteś na początku
nie pytaj, czy Ci się chce.
Zapytaj, czy jesteś gotów robić swoje nawet wtedy, gdy się nie chce.
💪🔥

02/01/2026

📌 Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne i jak je obliczyć?

Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość energii (kcal), jakiej Twój organizm potrzebuje w ciągu dnia, aby:
• utrzymać podstawowe funkcje życiowe,
• wykonać codzienne aktywności,
• trenować,
• realizować cel: redukcję, utrzymanie lub budowę masy mięśniowej.

🔢 Krok 1 – Podstawowa przemiana materii (PPM / BMR)

To ilość kalorii potrzebna organizmowi w spoczynku.

Wzór Mifflina-St Jeor:
• Mężczyźni:
10 × masa (kg) + 6,25 × wzrost (cm) – 5 × wiek + 5
• Kobiety:
10 × masa (kg) + 6,25 × wzrost (cm) – 5 × wiek – 161

🏃 Krok 2 – Aktywność fizyczna (PAL)

PPM mnożymy przez współczynnik aktywności:
• 1.2 – brak aktywności
• 1.4–1.5 – lekka aktywność
• 1.6–1.7 – trening 3–4x/tydz.
• 1.8–2.0 – ciężkie treningi / praca fizyczna

PPM × PAL = CPM (całkowite zapotrzebowanie kaloryczne)

🎯 Krok 3 – Dopasowanie do celu
• Redukcja: CPM – 300–500 kcal
• Masa: CPM + 200–400 kcal
• Utrzymanie: CPM = bez zmian

📌 Pamiętaj: to punkt wyjścia. Obserwuj ciało i koryguj.

Chcesz, żebym policzył Twoje zapotrzebowanie i rozpisał dietę pod konkretny cel? Napisz w wiadomości prywatnej.

28/12/2025

Nowy rok ≠ nowy Ty.
Nowy rok = lepsze nawyki.

Jeśli myślisz o zmianach, nie zaczynaj od rewolucji.
Zacznij od fundamentów, które realnie wpływają na zdrowie, sylwetkę i energię.

1️⃣ Sen
Zanim zmienisz dietę czy trening – zadbaj o regularny sen.
7–8 godzin to nie luksus, to podstawa regeneracji i hormonów.

2️⃣ Ruch (nie „forma życia”)
Nie musisz katować się 6x w tygodniu.
Wystarczy:
– 2–3 treningi
– codzienny spacer
– więcej chodzenia niż siedzenia

3️⃣ Odżywianie – bez skrajności
Nie „od poniedziałku 0 cukru”.
Zacznij od:
– regularnych posiłków
– większej ilości białka
– wody zamiast słodzonych napojów

4️⃣ Głowa
Stres, chaos i brak planu sabotują wszystko.
Zmiany mają być do utrzymania, nie „na styczeń”.

👉 Najlepsza zmiana to taka, którą jesteś w stanie utrzymać w lutym, marcu i dalej.

Jeśli chcesz wejść w nowy rok zdrowo, a nie na siłę – zacznij mądrze.

27/12/2025

Ola to moja podopieczna, która rozpoczęła współpracę z wagą 80 kg. W ciągu zaledwie 3 miesięcy, dzięki konsekwentnej pracy, zredukowała masę ciała do 71 kg oraz straciła 7 cm w pasie.

Treningi opierały się na lekkiej, rozsądnie dobranej aktywności na siłowni, dostosowanej do jej możliwości i etapu zaawansowania.

Kluczowym elementem była również regularnie przestrzegana dieta, bez skrajnych restrykcji, ale z pełną kontrolą jakości i ilości posiłków.

Efekty Oli są dowodem na to, że systematyczność, cierpliwość i dobrze zaplanowany proces przynoszą realne i trwałe rezultaty.

Ola była prowadzona przez trenera Łukasz Arseniuk

́w

23/12/2025

Cześć Wam 👋, jak przed świętami? Bardzo zabiegani?

Chciałbym podzielić się z Wami progresem, jaki zrobiliśmy z Marcinem 💪
Marcin zgłosił się do mnie z prośbą o pomoc przede wszystkim w poprawie wyników badań, uporządkowaniu procesów związanych z prowadzeniem i supemetacją zaawansowaną oraz krótko mówiąc o poruszenie wszystkiego z miejsca 🚀 Od początku wiedzieliśmy, że ma solidne fundamenty sylwetkowe i to właśnie na nich opieramy nasz cel.

Jeśli chodzi o trening obecnie pracujemy 4 razy w tygodniu, wszystko poukładane pod jasno określone priorytety 📊.
W najbliższym czasie skupimy się mocniej na klatce piersiowej i nogach 🦵🏽💥 Dochodzą też dwa nowe elementy, które będziemy kontynuować również po nowym roku 🔄.

Sylwetkę doprowadziliśmy do bardzo dobrego momentu takiego, w którym możemy spokojnie rozpocząć okres masowy 📈 Waskularyzacja jest bardzo wyraźna, forma czytelna 🔥.

📏 Konkretne liczby — bo one nie kłamią:
⚖️ Waga: −8 kg
📉 Pas: −20 cm
💪 Biceps: +1,5 cm
🦵 Udo: +2 cm

Działamy razem od marca tego roku, choć po drodze była niewielka przerwa, która niestety przerwała redukcję ⏸️.
Musieliśmy wrócić krok wstecz, zadbać o bezpieczeństwo i ustabilizować procesy 🛠️ Finalnie jednak wszystko zostało dobrze poukładane, a sylwetka wygląda dokładnie tak, jak powinna ✅.

Teraz przygotowujemy się pod masę 🍽️💪 Przez święta robimy lekki reload 🎄 i po nowym roku ruszamy pełną parą 🚀.

Pamiętajcie w tym sporcie nie liczy się wyłącznie motywacja ⚠️ Najważniejsza jest konsekwencja i to, żeby trening, jedzenie i regeneracja były realnym elementem tygodnia, a nie dodatkiem „kiedy się uda” 🧠.

Wszystkiego dobrego na święta 🎅🎄
Zostawiam Was z małym przemyśleniem 🤔: co można zrobić z Tobą, jeśli wszystko jest poukładane?

W razie potrzeby piszcie ✉️
Działamy 🙏💪

Prowadzenie Łukasz Laskowski

05/12/2025

Cześć Wam! 👋 - tym razem kierowane do podopiecznych 🧐🧐🧐

⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
Ważna informacja dotycząca raportów... szczególnie dla nowych osób.

🔹 Jeżeli wysyłacie raport do godziny 12:00 dnia następnego, odpowiedź powinna pojawić się tego samego dnia.
🔹 Raporty wysłane po 12:00 otrzymają odpowiedź następnego dnia roboczego, najczęściej popołudniu lub wieczorem.

Jeśli nie odpiszę w ciągu 24 godzin, koniecznie dajcie znać!
Czasem mail może nie dojść, wpaść w spam albo po prostu mogłem go niechcący pominąć ludzki błąd zawsze może się zdarzyć. W takiej sytuacji napiszcie do mnie na komunikatorze, żebyśmy szybko to wyjaśnili. Nie może być tak, że czekacie dłużej niż dobę.

⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
Raporty to absolutna podstawa naszej współpracy Wasz obowiązek.
Bez nich jestem „ślepy” i nie mamy możliwości reagowania na bieżąco, a jak wiecie, czasami trzeba wprowadzić zmiany natychmiast
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️

Pamiętajcie też, że zawsze jestem dostępny na komunikatorach, a jeśli trzeba coś szerzej omówić, to spokojnie umawiamy się na telefon.

Dbajmy o płynny kontakt i pilnujmy się wzajemnie pracuję z dorosłymi ludźmi, a nie z dziećmi, więc liczę na Waszą odpowiedzialność i systematyczność. 💪

10/11/2025

➡️WRAŻLIWOŚĆ INSULINOWA — mit czy fakt... 🤔🤔🤔

Często słyszę: „zrobiłem nadwyżkę kalorii, dużo białka… i?”... i tu pojawia się niewidzialny gracz: wrażliwość insulinowa. Możesz mieć dobrze zaplanowaną dietę i trening, ale jeśli Twoje komórki mięśniowe (i inne) słabo reagują na insulinę hormon, który odpowiada m.in. za wprowadzanie cukru i aminokwasów do komórek to „surowiec” z posiłków może iść w stronę zapasów tłuszczu zamiast budowy mięśni.

__________________________________________
🧠 Co to znaczy „wrażliwość insulinowa”?

To stopień, w jakim Twoje komórki odbierają i wykorzystują sygnał insuliny:

💪💪💪
im lepsza wrażliwość ➡️ tym sprawniej glukoza (cukier) i aminokwasy dostają się do mięśni...

🫤🫤🫤
im gorsza wrażliwość ➡️ większe ryzyko, że nadwyżka kaloryczna pójdzie w tłuszcz, regeneracja będzie słabsza.
Insulina nie tylko przynosi składniki odżywcze ona też pomaga w procesie odbudowy i wzrostu mięśni (synteza białek) oraz ogranicza odkładanie tłuszczu.

___________________________________________
💪 Dlaczego to ma znaczenie podczas budowania masy?

📢 Lepsza wrażliwość insulinowa = lepsze “zagospodarowanie” węglowodanów i energii ➡️ więcej paliwa na mocny trening.

📢 Lepsza sygnalizacja = większa możliwość budowy mięśni przy tej samej kaloryce i białku.

📢 Mniej tłuszczu w tym samym okresie nadwyżki = później łatwiejsza redukcja.

Organizm, który reaguje dobrze na insulinę, jest bardziej elastyczny... co dla Ciebie oznacza: mniej kompromisów.

___________________________________________
🔧 Jak poprawić wrażliwość insulinową? (prosto, bez przegięć)

1. Cardio na masie ⚠️⚠️⚠️. Tak!!! Ćwiczenia tlenowe pomagają poprawić wrażliwość insulinową, poprawiają metabolizm i “przygotowują grunt” pod lepsze wykorzystywanie węglowodanów.

2. Ruch poza siłownią. Spacer, jazda rowerem, codzienny NEAT (non‐exercise activity thermogenesis)...im więcej ruchu, tym lepsza wrażliwość.

3. Utrzymaj rozsądny poziom tkanki tłuszczowej zanim sypniesz kalorią. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej przy starcie masy, tym lepiej organizm „łapie” insulinę.

4. Sen i regeneracja. Brak snu to terytorium gorszej wrażliwości insulinowej. Regeneracja = działanie.

5. Strategia węglowodanów. W dni nietreningowe możesz ograniczyć węgle trochę (lub rozważyć tzw. „carb cycling”), a unikać prostych cukrów daleko od treningu.

6. Mikroskładniki i styl życia. Magnez, cynk – to fundamenty. Suplementacje czy dodatki (jak chrom, kwas alfa-liponowy, berberyna) mogą wspierać, ale są ⚠️dodatkami⚠️... nie kluczem.

___________________________________________
🧩 W skrócie:

Nie chodzi tylko o „więcej jedzenia = więcej mięśni”. Chodzi o to, żeby Twój organizm chciał te kalorie wbudować w mięśnie, a nie w pas lub boczki. Jeśli zaczynasz masę i mimo treningu i diety szybko łapiesz tłuszcz to może być znak, że wrażliwość insulinowa wymaga wsparcia.

_______________________
🔬 Co mówią badania naukowe?

1. Większa masa mięśniowa = lepsza wrażliwość insulinowa niezależnie od ilości tłuszczu.

2. Mięśnie odpowiadają za ponad 80% wychwytu glukozy kluczowa rola w ogólnej wrażliwości insulinowej.

3. Trening siłowy poprawia wrażliwość insulinową zwiększa ilość transporterów glukozy (GLUT4) i poprawia metabolizm mięśni.

4. Osoby z wyższą wrażliwością insulinową mają mniejsze ryzyko utraty masy mięśniowej.

Linki do badań komentarzu 🫡

19/09/2025

🔥 Ruszają zapisy do naszej ekipy! 🔥

👉 Szukasz wsparcia w zakresie planów żywieniowych, prowadzenia treningowego, czy nawet bardziej zaawansowanych kwestii jak cykle czy badania?
👉 Masz 40+ i obawiasz się, że „to już nie dla Ciebie”? Nic bardziej mylnego – to właśnie z tą grupą wiekową pracujemy najczęściej! 💪

Mamy ogromne doświadczenie w pracy z osobami, które mierzą się z różnymi schorzeniami czy ograniczeniami zdrowotnymi. Zarówno pod kątem dietetycznym, jak i sportowym jesteśmy w stanie dostosować plan tak, aby był skuteczny, bezpieczny i przede wszystkim realny do wdrożenia w codziennym życiu. ✅

💬 Jeśli chodzi o kwestie cennikowe – zapraszamy do kontaktu prywatnego. Zawsze znajdziemy rozwiązanie, które będzie rozsądne i przystępne dla przeciętnego Kowalskiego.

👊 Dołącz i przekonaj się, że w każdym wieku można zadbać o zdrowie, sylwetkę i formę!

13/09/2025

Cześć Wam 💥🔥

Marcin przyszedł rok temu z prośbą o poukładanie całego procesu... Sam coś już działał, ale błędy sprawiały, że stał w miejscu. Największy problem? ❌ brak poukładanej “miski”... a w tym sporcie jedzenie to 70% sukcesu 🍽️💪

Od tamtej pory:
⚡ wylał setki litrów potu 💦
⚡ zawsze wszystko spięte jak trzeba 🔒
⚡ zero dyskusji, 100% wykonania poleceń 🙌

Efekty? 🔝
⚖️ Waga: 79,55 kg → 73,15 kg (-6,40 kg)
📉 Pas: 94 cm → 74,5 cm (-19,5 cm 🤯)
🦵 Udo: 60 cm → 57 cm (-3 cm)
🦶 Łydka: 39 cm → 38 cm (-1 cm)
🏋️ Klatka: obecnie 102 cm

To nie tylko mniej kilogramów... to kompletna zmiana sylwetki i proporcji 🔥

Obecnie: split 4x w tygodniu 🏋️ + kardio 5×50 min 🚴‍♂️... wszystko z głową i pod długofalowy efekt.

Marcin 👊 ogromny szacun za dyscyplinę i zaufanie. Lecimy dalej 🚀✨

Prowadzona przez Łukasz Laskowski

30/08/2025

Johimbina znacie ją 🤔?

Większość kojarzy ją tylko z redukcją i tym słynnym „opornym tłuszczem”. I słusznie... bo działa tak, że blokuje receptory alfa (czyli te, które hamują spalanie). Dzięki temu noradrenalina może robić robotę i odpalać receptory beta -> tłuszcz zaczyna się "palić" szybciej.

Prosto mówiąc: tam, gdzie zwykle tłuszcz nie chce zejść – joha pomaga.
Najlepsze combo? Johimbina + kofeina ☕🔥Więcej energii, więcej spalania, mniej zmęczenia.

Ale… joha to nie tylko redukcja 💪🔥
Noradrenalina = tryb „walcz albo uciekaj”.
Efekt:
💥 więcej siły i wytrzymałości,
💥 lepsze skupienie,
💥 mocniejsze pobudzenie.

Czyli nie tylko spalacz, ale też całkiem fajny stymulant pod trening.

No i temat libido… 😉🔥
Johimbina była kiedyś afrodyzjakiem... i faktycznie potrafi:
❤️ poprawić erekcję,
❤️ podbić libido.

ALE... u wrażliwych osób może dać też minusy: rozdrażnienie, lęki, problemy ze snem.

Przeciwwskazania ⚠️🚫
Nie dla każdego! Johy lepiej nie brać, jeśli masz:
❌ nadciśnienie, problemy z sercem,
❌ stany lękowe, nerwice, bezsenność,
❌ choroby wątroby, nerek,
❌ jesteś w trakcie leczenia psychiatrycznego,
❌ źle znosisz stymulanty (kofeina, preworkouty).

Podsumowanie ✅🔥
✔️ pomaga ruszyć „oporny tłuszcz”,
✔️ daje fajnego kopa na trening,
✔️ może poprawić libido,
❌ ale nie jest dla każdego... czujesz sie po niej źle? ODSTAW LUB ZMNIEJSZ DAWKĘ.

No to jak – ktoś z Was dorzuca johę do cardio, czy raczej trzymacie się z dala? 😅🔥

PS: uwaga na podróbki na rynku 🫤.
DODAM, IŻ U MNIE TO ELEMETARNA CZĘŚCI REDUKCJI SZCZEGÓLNIE NA KOŃCU 👌💪...

Gym Freak

19/04/2026

07/01/2026

04/01/2026

02/01/2026

28/12/2025

27/12/2025

23/12/2025

05/12/2025

10/11/2025

19/09/2025

13/09/2025

30/08/2025

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skróty

Udostępnij