Sofia Pinheiro - Psicóloga

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Sofia Pinheiro - Psicóloga

Comportamento Alimentar 🌸
🧠 Psicóloga Clínica
🍎 Tenha uma relação leve com a comida e viva em paz no seu corpo
🌍 Consultas Online

13/06/2026

Liubliana 🇸🇮

Disseram-me que era uma cidade feia e eu vim sem expectativas. E ainda bem. Liubliana é bonita demais para quem a que a acha feia.
Não é uma cidade de monumentos.
É uma cidade de sentar e desfrutar. De ver e absorver.

Pontos a ver na cidade:
- Castelo de Liubliana
- Prešernov trg (praça da igreja Rosa)
- Mestni trg (praça central)
- Ponte do Dragão
- Ponte tripla
- Ponte do amor
- Stari trg (rua junto ao rio)
- Praça dos congressos
- Mercado Central
- Catedral de Liubliana
- Miklošičeva cesta (rua) e Vurnikova hiša

Sugestões gastronómicas:
- jantar no Gostilna Sokol e no Slovenska Hiša - Figovec
- comer um gelado no DIMATTEO
- brunch no Norma 23 |Ljubljana |Creperie

Se estiveres na cidade numa sexta feira vais encontrar a Open Kitchen - mercado de banquinhas de comida feita na hora!

Se estiveres na cidade mais que um dia, não deixes de visitar:
- Lago Bled
- Cave postojna e castelo predjama
- Lago Bohinj
- Cascata Savica
- Piran

Foi um prazer 🫶🏽

11/06/2026

Veneza 🇮🇹

9 anos depois voltei à primeira cidade italiana que conheci e a que me encantou no primeiro segundo.
Cada ponte, cada canal, cada gôndola… há magia e romantismo em cada esquina desta cidade!

Veneza entrega tudo o que promete e é tudo aquilo que se vê na internet 🥹

O que não podem deixar de ver:
- Piazza San Marco
- Basílica de São Marcos
- Palácio Ducal
- Museu Correr
- Ponte de Rialto (ótimo sítio para ver o pôr do sol)
- Mercado de Rialto
- Gran Canal
- Ponte dell’Accademia
- Basílica de Santa Maria della Salute
- Punta della Dogana
- Passear pelas ruas e canais
- Andar de gôndola

Sugestões gastronómicas:
- provar os Cicchetti (género de tapas)
- comer o gelado do GELATOTECA SUSO
- jantar na Birraria La Corte

Um dia é suficiente para conhecer Veneza.
Se estiverem mais tempo, não deixem de visitar as ilhas de Murano e Burano, a cerca de 30 minutos de barco.

Ciao Venezia 🛶 🇮🇹

08/06/2026

O treino é como a terapia, mas com mais suor e menos perguntas difíceis 🫶🏽

Fora de brincadeiras, terapia é algo que fazemos em contexto privado e com um profissional de saúde mental. Tudo o resto que nos faça sentir emocionalmente mais equilibrados e estáveis é terapêutico.

E é isso que o treino significa para a maior parte de nós: um momento em que saímos fisicamente mais cansados mas com a mente mais silenciosa, tranquila e regenerada.

Quem concorda comigo? 🙋🏽‍♀️

03/06/2026

A comida é alimento do corpo, mas também pode ser da mente e da alma.

E vai ser em muitos momentos.
Porque comida é muito mais do que os nutrientes de cada alimento.

O problema não está em usar a comida como forma de regulação emocional ou prazer, está em fazermos disso a única opção.

A comida pode sim servir para nos acalmar, não pode ser a única forma de nos acalmar-nos.

A comida pode sim ser uma fonte de prazer, não pode ser a única fonte de prazer.

A comida pode regular-nos, mas têm de haver outras formas de regulação para que a comida seja apenas mais uma, e não a única.

🩷🦋

26/05/2026

Já pensaste que o teu corpo gasta energia mesmo quando não estás a fazer absolutamente nada?

Enquanto lês este texto:
- o teu cérebro está a consumir energia para processar informação.
- o teu coração está a bater sem parar para levar o sangue ao resto do corpo.
- os teus pulmões estão a processar o oxigénio que respiras.
- o teu fígado e os teus rins estão a desempenhar centenas de funções essenciais.

Grande parte das calorias que gastas ao longo do dia não vem do exercício, mas do facto de estares viva.

A atividade física é importante, mas não é ela que “autoriza” o teu corpo a merecer de energia.

O teu corpo não precisa de merecer energia.
Precisa dela para existir, funcionar e manter-te viva, mesmo nos dias em que descansas.

Talvez seja altura de começares a olhar para as calorias não como algo que tem que ser gasto, mas como algo que te mantém viva.

🩷🦋

18/05/2026

Querido corpo,

Hoje está a ser difícil olhar para ti com gentileza. Voltei a reparar em cada detalhe que quero mudar, em cada parte que aprendi a criticar, a esconder ou a controlar. E sinto-me cansada desta guerra constante entre aquilo que és e aquilo que eu acho que deves ser.

Estou há anos presa nos extremos, entre o controlo e o descontrolo, a restrição e a compulsão, o “agora vou conseguir” e a culpa esmagadora de sentir que falhei outra vez.

São demasiados anos a acreditar que a minha felicidade, a minha confiança e o meu valor estão dependentes da tua aparência.

E no meio disso tudo, esqueço-me de ti enquanto corpo.
Corpo que vive, que sente, que me aguenta (ou vai aguentando), que me carrega todos os dias, mesmo quando eu sou dura e crítica.

Tu nunca foste o inimigo, nem mesmo quando te culpei, quando te escondi, quando achei que só viveria plena depois de emagrecer.
Estou há anos a lutar contigo como se o fosses, e mesmo assim tu estás sempre aqui, a carregar-me e a proteger-me, mesmo nos dias em que te trato com violência disfarçada de “disciplina” e autocuidado.

Não sei amar-te totalmente. Não sei aceitar-te como és.
Não sei e não consigo.
Há dias, como o de hoje, em que o espelho continua a doer, em que a comparação, a vergonha e a vontade de desaparecer falam mais alto.

Sei que a cura não começa no amor, mas com o fim da guerra. Só ainda não sei como acabar com ela.

Deveria deixar de te castigar por existires exatamente como existes, perfeito dentro das tuas imperfeições. Porque se existo eu, é porque tu existes tal como és.

Porque, afinal, tu és a minha casa. E eu estou cansada de viver em guerra dentro dela.

Mas ainda não sei como chegar até aí.
E hoje o desconforto tomou conta de mim.
Peço-te que, mais uma vez, possas ser generoso comigo e aguentar mais um mau dia de imagem corporal 🤍

Amanhã será um dia melhor ☀️

09/05/2026

Antália 🇹🇷

A destino de praia onde nem sequer fomos à praia 🤭
A zona mais turística tem a vibe de Albufeira, mas se forem mais para a downtown vão surpreender-se com as ruas estreitas e a Marina cheia de barcos turísticos.

Pamukkale e as suas piscinas termais foi a cereja no topo do bolo desta viagem.

Obrigada por tanto Turquia, levo o coração cheio de memórias e momentos incríveis.

❤️🇹🇷

06/05/2026

Capadócia 🇹🇷

Nunca foi um sonho cá vir, apesar de ter na minha wish list andar de balão aqui. No entanto, o gosto por este local foi crescendo à medida que fui planeando a viagem e montando o roteiro.

Chegar à Capadócia é como aterrar em Marte, parece que estamos num planeta à parte, e é incrível pensar como há pessoas que, passado tantos anos, ainda vivem nas caves e tão longe do “mundo moderno”.

Viemos cá com o propósito de andar de balão e esse objetivo foi concretizado 🥹
Devido às condições climatéricas não foi o ponto alto da viagem, nem foi de todo o momento que tinha na minha mente, mas esta experiência ninguém nos tira.
Thank you e .hiraozlu for this experience 🥹

Obrigada Capadócia, surpreendeste-me 🩷

04/05/2026

Istambul 🇹🇷

Uma cidade que me deixou com mix feelings.
Encantada com as mesquitas, com a forma como o povo se dedica e respeita a sua religião, o patriotismo ao ver bandeiras em todos os cantos e esquinas.
Desconfortável com os olhares, com a forma invasiva com que abordam na rua, com a pobreza e sujidade que se vê em alguns pontos da cidade.
Os turcos são caóticos no trânsito mas calorosos, preocupados e atenciosos no atendimento.
As mesquitas com mais energia são as que têm menos gente.
Um percurso de 15 minutos demora 40, mas nem te dás conta.
Pisas Europa e Ásia na mesma cidade, mas o lado europeu é o mais bonito.
Acordar às 5 da manhã com a primeira oração do dia.
No mesmo dia vês mais de 20 gatos e praticamente nenhum cão.
Sentes-te parte da cultura quando entras nas mesquitas de lenço na cabeça e pés descalços.

Istambul, o resultado é positivo, conquistaste-me ❤️

28/04/2026

Sim, a nossa forma de pensar tem influência na forma como nos comportamos.

E se o nosso pensamento estiver disfuncional, o nosso comportamento também estará.

A verdade é que, na grande maioria dos casos, os episódios de compulsão alimentar surgem de crenças e de formas de pensar erradas e disfuncionais, que nos levam a agir em piloto automático e sem questionar.

Se já te aconteceu, conta-me com qual das formas de pensar te identificas mais.

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