Cristina Bratu - Nutritie mame

Cristina Bratu - Nutritie mame Sustin mamele obosite si suprasolicitate sa isi reconstruiasca energia si relatia cu corpul prin alimentatie practica si ritm de viata bland.

01/08/2026

Ghici ghicitoarea mea ☺️
➡️Foarte bogata in vitamina K - sustine coagularea normala a sangelui si sanatatea oaselor.
➡️Foarte bogata in vitamina C - contribuie la functionarea sistemului imunitar si la formarea colagenului.
➡️Foarte bogata in vitamina A (beta-caroten) - sustine vederea, pielea si imunitatea.
➡️Sursa excelenta de antioxidanti (luteina, zeaxantina, quercetina, kaempferol) - ajuta la reducerea stresului oxidativ.
➡️Contine fibre - sustine sanatatea microbiotei intestinale, digestia si senzatia de satietate.
➡️Poate contribui la scaderea colesterolului LDL prin continutul de fibre si acizi biliari legati de acestea.
➡️Aport bun de calciu si magneziu - sustine sanatatea oaselor si functia musculara.
➡️Contine potasiu - contribuie la mentinerea tensiunii arteriale normale.
➡️Bogata in folat - important pentru diviziunea celulara si sarcina.
➡️Contine compusi sulfurati (glucozinolati) care se transforma in izotiocianati - asociati in studii cu protectie impotriva unor tipuri de cancer, desi dovezile la oameni sunt inca in curs de consolidare.
➡️Are densitate nutritionala foarte mare si putine calorii - utila in alimentatia pentru controlul greutatii.
➡️Are un indice glicemic scazut si un continut redus de carbohidrati - potrivita pentru majoritatea persoanelor care urmaresc controlul glicemiei.
➡️Sustine sanatatea ochilor datorita continutului ridicat de luteina si zeaxantina.
➡️Contribuie la sanatatea cardiovasculara prin aportul de antioxidanti, fibre si potasiu.
➡️Poate avea efect antiinflamator datorita combinatiei de antioxidanti si fitonutrienti.
➡️Foarte bogata in vitamina K - sustine coagularea normala a sangelui si sanatatea oaselor.

28/06/2026

Chiar e normal sa fim obosite zilnic?

26/06/2026

❤️

Un studiu publicat in 2013 in revista Nature Communications (Greer, Goldstein, Walker si colaboratorii) a aratat ca lips...
24/06/2026

Un studiu publicat in 2013 in revista Nature Communications (Greer, Goldstein, Walker si colaboratorii) a aratat ca lipsa somnului modifica modul in care creierul evalueaza alimentele. Regiunile implicate in luarea deciziilor functioneaza mai slab, iar zonele asociate recompensei devin mai reactive. Participantii au ales semnificativ mai des alimente bogate in zahar si calorii d**a privarea de somn.

Asta nu inseamna ca dulcele este "raul absolut".
Inseamna doar ca merita sa privim pofta cu mai multa curiozitate si mai putina vinovatie.

Data viitoare cand apare pofta de dulce seara, intreaba-te:

• Mi-e foame sau sunt epuizata?
• Am mancat suficient peste zi?
• Cum am dormit in ultimele nopti?
• Am nevoie de zahar sau de odihna?

Corpul nu este impotriva ta.
De multe ori incearca doar sa te ajute sa supravietuiesti.

Tu observi ca pofta de dulce apare mai ales in perioadele in care esti obosita?

Cercetarile arata ca o 𝐦𝐢𝐜𝐫𝐨𝐛𝐢𝐨𝐭𝐚 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐚𝐥𝐚 mai diversa este asociata cu o stare de sanatate mai buna, un metabolism m...
23/06/2026

Cercetarile arata ca o 𝐦𝐢𝐜𝐫𝐨𝐛𝐢𝐨𝐭𝐚 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐚𝐥𝐚 mai diversa este asociata cu o stare de sanatate mai buna, un metabolism mai echilibrat si un sistem imunitar mai rezilient.
Diversitatea apare atunci cand hranim bacterii diferite cu alimente diferite.

Legume, fructe, frunze, leguminoase, cereale integrale, pseudo-cereale, nuci si seminte, ierburi aromatice, condimente, alimente fermentate, germeni si vlastari – fiecare aduce compusi diferiti care hranesc comunitati diferite de microorganisme.

Un obiectiv simplu si sustinut de cercetare: incearca sa consumi aproximativ 30 de alimente vegetale diferite pe saptamana. 𝐒𝐚𝐮 𝐜𝐚𝐭 𝐩𝐨𝐭𝐢 𝐭𝐮 de (mai) multe.
Pentru inceput, incearca sa notezi ce mananci intr-o saptamana, sa vezi la cate alimente ajungi
Microbiomul iubeste diversitatea.

𝐓𝐮 𝐜𝐚𝐭𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐯𝐞𝐠𝐞𝐭𝐚𝐥𝐞 𝐝𝐢𝐟𝐞𝐫𝐢𝐭𝐞 𝐜𝐫𝐞𝐳𝐢 𝐜𝐚 𝐦𝐚𝐧𝐚𝐧𝐜𝐢 𝐢𝐧𝐭𝐫-𝐨 𝐬𝐚𝐩𝐭𝐚𝐦𝐚𝐧𝐚?

Vezi proiectul American Gut Project, unde persoanele care consumau peste 30 de alimente vegetale diferite pe saptamana aveau, in medie, o microbiota mai diversa decat cele care consumau sub 10. Este una dintre cele mai cunoscute recomandari practice pe tema diversitatii microbiotei.

𝐒𝐢 𝐝𝐚, 𝐝𝐚𝐜𝐚 𝐞𝐬𝐭𝐢 𝐨𝐛𝐨𝐬𝐢𝐭𝐚, 𝐦𝐞𝐫𝐢𝐭𝐚 𝐬𝐚 𝐟𝐚𝐜𝐢 𝐮𝐧 𝐞𝐟𝐨𝐫𝐭 𝐢𝐧 𝐚𝐜𝐞𝐬𝐭 𝐬𝐞𝐧𝐬. Diversitatea florei intestinale nu influenteaza doar digestia. Ea este asociata si cu o comunicare mai buna pe axa intestin-creier, axa prin care intestinul si creierul isi transmit constant informatii unul altuia.
Microbiota intestinala participa la producerea unor compusi implicati in reglarea inflamatiei, a sistemului imunitar si a neurotransmitatorilor care influenteaza starea de bine. De aceea, sanatatea intestinului poate avea efecte inclusiv asupra energiei, dispozitiei si rezilientei la stres.

Address

Bucharest

Telephone

+40758147237

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Cristina Bratu - Nutritie mame posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share