08/08/2026
🎉อยากหลับดี ต้องกินให้ห่างเวลานอนอย่างน้อย 4 ชม!🎉
✅กินไฟเบอร์ทุกมื้อ : ข้าวกล้อง + ถั่วต้ม + ผักใบเขียว เน้นอาหาร Macrobiotic
ถ้าเรากินไฟเบอร์มากขึ้น > น้ำตาลในเลือดจะไม่สูง ทำให้ไม่รบกวนการนอนหลับ
✅ไม่กินระหว่างมื้อ No snacking between meals
✅สำหรับจิ๊บ วันละ 2 มื้อ = พอดี เช้า 10 am บ่าย 2 pm บางวันอาจจะมีกินสายบ้าง ส่วนใหญ่คือ คำสุดท้าย ไม่เกิน 6 pm คะ ขึ้นอยู่กับ Calorie ที่เราใช้ในแต่ละวันด้วยนะคะ ไม่มีสูตรตายตัวคะ ใครออกกำลังกาย ก็ อาจจะเป็น 3 มื้อ
หลายคนชอบมาปรึกษาว่ามีอาการท้องผูก ต้องทำอย่างไร?
จิ๊บบอกว่า เราต้องเริ่มจากการทานอาหารตามลำดับ คือ เช้าๆหิวๆทานผลไม้ ผักสดก่อนเลย ใครสั่งน้ำผักก็ดิื่มน้ำก่อน เพราะผักผลไม้จะมีenzymeสดๆที่ช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น มีพลัง! ช่วยขับถ่ายดีมากๆ เหมือนเราส่งไม้กวาดลงไปก่อนในลำไส้ จิ๊บจะดิ่มน้ำผัก 1-2 ขวด
ถ้าใครที่ระบบแย่มากๆ ตื่นเช้ามาต้องดื่ม Cider ก่อนเลยค่ะ ผสมน้ำ เปล่าๆ หรือ ผสมน้ำผึ้งด้วยก็จะดื่มง่ายขึ้น หรือบางคนเป็นโรคกระเพาะ ก็ดื่มหลังอาหารได้คะ
จากนั้นช่วง 11 am จะเริ่มทานอาหารมื้อหลัก คือ ถั่วต้มต่างๆ + ข้าวกล้อง + ผักออร์แกนิค อาจจะมีไข่บ้างในบางมื้อ หมู ไก่ เนื้อแดงๆ จิ๊บทานน้อยมาก เพราะทำให้แน่น ทานมากๆท้องผูกค่ะ รู้สึกว่าโปรตีนจากถั่วมันย่อยง่าย น้ำตาลไม่ Spike รู้สึกอารมณ์นิ่ง ถ่ายดี หลับดีคะ
ลองทำตามกันดูนะคะ ใครได้ผลยังไงบ้างมาแชร์ให้ฟังหน่อยนะคะ ^^
LINE :
