กินอาหารคีโตกัน

26/05/2025

10 ผลไม้ที่คีโตกินได้

อะโวคาโด : คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2 กรัม/ถ้วย อันดับแรกของตารางเพราะเป็นผลไม้และไม่เพียงแต่มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่ำที่สุดเท่านั้น แต่ยังมีไขมันคีโต ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

มะนาว : คาร์โบไฮเดรตสุทธิ/ผลไม้ 4 กรัม

มะม่วง : คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 5 กรัม/ผลไม้

แบล็คเบอร์รี่ : ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 6 กรัม/ถ้วย

ราสเบอร์รี่ : ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 7 กรัม/ถ้วย

สตรอเบอร์รี่ : มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 8 กรัม/ถ้วย

แตงโม : ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 10.5 กรัม/ถ้วย

แคนตาลูป : ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 11.5 กรัม/ถ้วย

เชอร์รี่ : คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 12.5 กรัม/ถ้วย

ลูกพีช : คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 12.5 กรัม/ถ้วย

การบริโภคผลไม้เพื่อควบคุมอาหารคีโตก็ควรจำกัดอยู่ และแนะนำให้ตั้งเป้าให้ได้คาร์โบไฮเดรตสุทธิประมาณ 30–50 กรัมต่อ และควรเติมไขมันที่ดีต่อสุขภาพอาหารที่มีโปรตีน และผักที่ไม่มีแป้งเป็นส่วนใหญ่ในจานของคุณพร้อมกับไขมันดีอื่นๆ เช่นน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก เนยใส สามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มปริมาณไขมันที่ดีต่อหัวใจ