เว็บไซต์คืออะไร?

𝙾𝚕𝚒𝚟𝚒𝚊 𝙾𝚏𝚏𝚒𝚌𝚒𝚊𝚕

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Bangkok
𝙾𝚕𝚒𝚟𝚒𝚊 𝙾𝚏𝚏𝚒𝚌𝚒𝚊𝚕

Healthy ขายดีอันดับ1
ครีมบำรุง ลดริ้วรอย กาเเฟ อาหารเสริม ลดน้ำหนัก

15/05/2021

ที่สุดของแป้งรองพื้น.. บางเบา.. ไร้ที่ติ กิฟฟารีน อินโนเวีย ฟลอเลส คอมเเพ็ค พาวเดอร์ เอสพีเอฟ50 พีเอ+++ #แป้งผิวผ่องตัวจริงเรื่องเนียนใส 📍สนใจสอบถามหรือสั่งซื้อได้ที่ http://line.me/ti/p/%40cvn1812q

04/07/2019

ทรงพระเจริญ ๔ กรกฎาคม วันคล้ายวันประสูติ สมเด็จพระเจ้าน้องนาง เธอเจ้าฟ้าจุฬาภรณวลัยลักษณ์ อัครราชกุมารี ควรมิควรแล้วแต่จะโปรดเกล้าโปรดกระหม่อม ข้าพระพุทธเจ้า คณะผู้บริหารและพนักงาน บริษัท เมเจอร์ ซีนีเพล็กซ์ กรุ้ป จำกัด (มหาชน)

09/02/2019

เนื่องจากเนื้อหาของ Infographic ฉบับก่อนอาจไม่ชัดเจน จึงขอแก้ไขเพื่อความชัดเจนค่ะ

#คลับคนรักสุขภาพ

ขอบคุณ : รามาธิบดี

12/12/2018

ผัก ผลไม้ 5 สี อัญมณีแห่งสุขภาพ

ติดต่อสอบถามเพิ่มเติมที่ : http://goo.gl/B8wTjG

08/12/2018

Rama Square วาไรตี้ เพื่อสุขภาพ จ.-ศ. เวลา 11:00-11:45 น. (ผัง 10-14 ธ.ค.61) คลิก...https://med.mahidol.ac.th/ramachannel/guide/online_live/0025

05/12/2018

อันตรายไขมันคอเลสเตอรอลในเลือดสูง จะเกาะผนังเส้นเลือดนำสู่เส้นเลือดตีบ ตัน แตก... คลิก https://med.mahidol.ac.th/ramachannel/guide/hot_health_clips/0015

05/12/2018

ลดน้ำหนักแบบได้ผล โดยไม่ต้องอดอาหาร

หลักการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง คือต้องลดไขมันที่มีอยู่ในร่างกาย ไม่ใช่ลดกล้ามเนื้อ และอย่าหยุดกินอาหาร แต่ต้องเลือกกินอาหารให้มากขึ้นเท่านั้นเอง ที่สำคัญควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จึงจะสามารถช่วยทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แบบไม่ต้องอดอาหารเลยแม้แต่มื้อเดียว

1. เลือกกินให้มากขึ้น คุมแป้งไขมัน และน้ำตาล
ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เลือกกินให้มากขึ้น เช่น กินเนื้อสัตว์ส่วนที่ไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงส่วนหนัง งดกินเค็ม ของมันของทอด และเปลี่ยนมากินอาหารที่ใช้วิธีทำด้วยการต้มหรือนึ่งแทน รวมไปถึงจำกัดปริมาณการกินอาหารที่อุดมด้วยแป้ง ไขมัน และน้ำตาลด้วย ที่สำคัญควรกินอาหารหลักให้ครบ 3 มื้อ โดยมีผักผลไม้ทุกวัน และถ้าหากดื่มนมเป็นประจำ ควรเลือกดื่มนมรสธรรมชาติ สูตรพร่องไขมัน หรือไขมัน 0% หลีกเลี่ยงนมที่มีรสหวาน เช่น รสช็อกโกแลต รสสตอเบอร์รี่ เป็นต้น

2. กินข้าวเท่ากับเนื้อ กินผักมากกว่าข้าว
การกินแบบ 2:1:1 ใน 1 มื้อ (ผัก 2 ส่วน / คาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน / โปรตีน 1 ส่วน / ผลไม้ 1 ส่วน) จะให้พลังงานประมาณ 400 กิโลแคลอรี ช่วยลดพลังงานในแต่ละวันลงได้ 500 กิโลแคลอรี ใน 1 สัปดาห์สามารถลดน้ำหนักลงได้ครึ่งกิโลกรัม นอกจากนี้การกินแบบนี้จะได้ปริมาณผักใน 1 มื้อ 100-200 กรัม และหากกิน 3 มื้อควบคู่กับผลไม้ จะได้รับปริมาณรวมไม่น้อยกว่า 400 กิโลกรัม ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรังได้ อย่างไรก็ตามควรมีกิจกรรมทางกายร่วมด้วยจะช่วยลดพุงได้เร็วขึ้น

3. ออกกำลังกายควบคู่
ควรออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาที โดยผสานการออกกำลังกายทั้ง 3 แบบเข้าด้วยกัน คือ คาร์ดิโอ การใช้แรงต้าน และการยืดเหยียด ซึ่งสำหรับคาร์ดิโอจะเน้นการขยับเขยื้อนร่างกายเป็นหลัก ส่วนแรงต้านจะเป็นการใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ต้นแขน ต้นขา หัวไหล่ หน้าท้อง หน้าอก เกร็งโดยใช้น้ำหนัก และแรงโน้มถ่วงของตัวเอง เช่น บอดี้เวท เวทเทรนนิ่ง เป็นต้น สุดท้ายคือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อลดการบาดเจ็บและทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวดีขึ้นั่นเอง

4. ลดการกินอาหารบุฟเฟ่ต์
ปัจจุบันอาหารบุฟเฟ่ต์ กลายเป็นอาหารยอดนิยมของกลุ่มคนทำงานออฟฟิศ นักเรียน นักศึกษา โดยการกินบุฟเฟ่ต์ส่วนใหญ่มักจะคิดถึงความคุ้มทุน และพยายามกินอาหารให้ได้ในปริมาณที่มาก เพื่อจะให้คุ้มค่ากับราคาที่เสียไป แต่ทั้งนี้หากร่างกายได้รับพลังงานมากเกินความต้องการ ร่างกายจะนำพลังงานส่วนเกินนั้น ไปเก็บสะสมในรูปไขมันเพื่อเป็นพลังงานสำรอง ซึ่งถ้ามีการสะสมของไขมันมากขึ้น ก็จะนำไปสู่โรคอ้วนและนำไปสู่โรคต่างๆ ได้ ดังนั้นการลดอาหารบุฟเฟ่ต์ลงบ้าง จึงเป็นเหมือนตัวช่วยในการลดน้ำหนักที่ดีมากอีกทางหนึ่งนั่นเอง

5. กินอาหารเช้าให้เต็มที่ กินอาหารเย็นให้เร็วขึ้น (ไม่เกิน 18.00 น.)
การลดน้ำหนักให้ได้ผล นอกจากจะต้องอาศัยวินัยในการออกกำลังกายแล้ว การรับประทานอาหารก็มีผลอย่างมากด้วยเช่นกัน โดยก่อนหน้านี้เราได้ยินกันมาว่า กินน้อยๆ แต่ให้บ่อยมื้อ จะช่วยเรื่องระบบการเผาผลาญในร่างกายได้ดีขึ้น แต่จากผลการศึกษาล่าสุดโดยมหาวิทยาลัย Loma Linda University School of Public Health ในสหรัฐอเมริกา กลับพบว่า การกินอาหารมื้อเช้าให้เต็มที่ และกินมื้อเย็นให้เร็วขึ้น (ไม่เกิน 18.00 น.) เพื่อให้มีระยะเวลาที่ท้องว่างนาน 18 ชั่วโมง คือกุญแจสู่การลดน้ำหนักที่ได้ผลอย่างแท้จริง

05/12/2018

๐ บทพิจารณาตน ๐
อันที่จริงโลกนี้เรียบง่าย แต่ใจคนนั่นแหละที่วุ่นวาย!
อันที่จริงใจคนนั้นเรียบง่าย แต่ตัณหานั่นแหละที่วุ่นวาย!
ระงับตัณหาได้ ชีวิตจึงเรียบง่าย!
อย่าเข้าใกล้คนโลภ
อย่าผูกมิตรกับคนปากอย่างใจอย่าง
อย่าดูแคลนคนที่กำลังตกทุกข์
อย่าใส่ใจคนที่ไร้จริยา
อย่าคบหาคนไร้น้ำใจ
อย่าถากถางคนทำบุญ
อย่ารังแกคนหม้ายลูกกำพร้า
อย่าเคารพคนหน้าไหว้หลังหลอก
อย่าจาบจ้วงผู้มีคุณธรรม
อย่าหยามเหยียดผู้มีปัญญา
อย่าหลอกลวงคนซื่อคนกตัญญู
อย่าหัวเราะเยาะคนพิการ
ทำไมต้องบำเพ็ญธรรม?

1. เพราะไม่มีใครหนีพ้น วันหนึ่งเราก็ต้องตาย
2. เพราะชีวิตของเราไม่อาจต่ออายุ
ความจริงแล้วอายุเราเหลือน้อยลงทุกวัน
3. เพราะต่อให้เราอยู่ในโลกนี้ได้นาน
ก็ไม่แน่เสมอไปว่าเราจะสะดวกในการบำเพ็ญ
4. เพราะเวลาที่อยู่บนโลกนี้ของทุกคนไม่แน่นอน
5. เพราะสาเหตุของการตายมีหลากหลาย
แต่วิธีการต่ออายุไม่เคยมีใครค้นพบ
6. เพราะกายสังขารเป็นสิ่งที่เปราะบาง เวลาตายจึงไม่แน่นอน
7. เพราะเวลาจะตาย เพื่อนก็ช่วยอะไรไม่ได้
8. เพราะเวลาจะตาย เงินทองทรัพย์สมบัติก็ช่วยอะไรไม่ได้
9. เพราะเวลาจะตาย กายสังขารก็ช่วยอะไรไม่ได้

✎.. ธรรมวจนะแห่งองค์ดาไลลามะ
จุดธูปเผาเทียนหอมมานับสิบปี แต่โทสะไม่เคยจางหาย
ไหว้พระไหว้เจ้ามานับสิบปี แต่ไม่เคยไหว้พ่อไหว้แม่
ปล่อยสัตว์มานับสิบปี แต่ไม่เคยเว้นเลือดเนื้อไว้ชีวิตเขา
เข้าวัดมานับสิบปี แต่ไม่เคยสำรวมวาจาได้เลยสักครั้ง
ควบคุมปากของตนเองไม่ได้
ก็ยากได้รับความเคารพจากผู้อื่น
ควบคุมนิสัยและอารมณ์ของตนเองไม่ได้
ก็ยากเปลี่ยนแปลงชะตาชีวิต
ควบคุมใจของตนเองไม่ได้
ก็ยากข้ามพ้นจากการเวียนว่ายเกิดตายในทะเลทุกข์
คนบำเพ็ญธรรม
ยิ่งมายิ่งต้องสมถะเรียบง่าย
หากยิ่งบำเพ็ญยิ่งหรูหราฟู่ฟ่า
ตัณหาความอยากยิ่งมายิ่งมาก ก็อย่าบำเพ็ญเลย

28/11/2018

#แม่จ๋าอย่าฆ่าตัวตาย
ทนอุ้มท้องผ่านมา 9 เดือน อย่าหนี ทิ้งลูกไปง่ายๆ นะคะ!!
หลายคนอ่านข่าวแม่ลูกอ่อนฆ่าตัวตายเพราะภาวะเศร้าหลังคลอด อย่าเพิ่งคิดตำหนิเองว่า “เรื่องแค่นี้ ทำไมไม่สู้”

รู้หรือเปล่าคะ แม่บัว เคยมีอาการเหล่านี้มาแล้ว มันแย่มากจริงๆ ค่ะ เราไม่ได้อยากเป็น อยากมีอาการเหล่านี้ แต่การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนหลังคลอดมีส่วนสำคัญนำให้เกิดอารมณ์นี้ค่ะ

ตอนท้องดูแลลูกในท้อง ดูแลสุขภาพตัวเองดีมาก จนหลงลืมดูแลสุขภาพใจ กว่าจะรู้ว่าตัวเองว่าเป็นภาวะเศร้าหลังคลอด ก็แทบเอาตัวไม่รอด

หลังคลอด นั่งมองแต่ลูกแล้วร้องไห้ก็กลัวไปหมด รู้สึกเหนื่อยๆ เบื่อๆ
ลูกเข้าเต้า กินนมนอน เราก็ไม่นอนค่ะ นอนยาก หลับๆ ตื่นๆ วิตกกังวลไปทุกสิ่ง
เหงามากทั้งๆที่มีญาติคอยแวะเวียนมาเยี่ยมเจ้าตัวน้อยเต็มบ้าน
นั่งมองดูลูก แล้วอยากให้วันหนึ่งวันผ่านไปเร็วๆ คิดถึงลูกตอนดิ้นอยู่ในท้อง
อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ เดี๋ยวดี เดี๋ยวร้าย ตอนลูกไม่ร้องก็อยากอุ้มค่ะ พอลูกร้อง ตกใจแล้วรีบวาง
บางครั้งก็รีบส่งลูกให้สามี บางทีก็นั่งลงร้องไห้ตามลูก ทำอะไรก็ดูผิด ดูแย่ไปหมด
เดินเข้าห้องเอาหมอนปิดหน้า ร้องไห้ก็มี เป็นแบบนี้ได้อยู่เกือบๆ สัปดาห์ หดหู่มากค่ะ

ทำไมชีวิตแม่ลูกอ่อน มันไม่สวยงามเหมือนที่คิดไว้…
เวลาลูกนอน ก็มองลูกน้ำตาไหลค่ะ พาลคิดไปว่า ทำไมเราถึงรู้สึกแบบนี้เมื่อได้เป็นแม่
“สามี” คือกุญแจสำคัญในการปลดล็อคความรู้สึกแย่ของแม่บัวครั้งนี้ค่ะ
เขาลาพักร้อน 1 สัปดาห์ กอดแน่นๆ แล้วบอกกับเราว่า “รู้ตัวไหม ว่า อยู่ในภาวะเศร้าหลังคลอด”
พูดจบ ก็หยิบข้อมูลในกระเป๋าที่เตรียมไว้ ออกมาให้อ่าน แม่บัวอ่านไป ร้องไห้ไป
ใช่แล้ว นี่ตัวเราจริงๆ รู้ตัวเองแล้ว ว่าเป็นอะไร… รู้ตัวเองแล้ว รีบดึงสติกลับมา…

แม่บัว รีบหาข้อมูล และไปปรึกษาคุณหมอค่ะ ค่อยๆ ปรับอารมณ์ ปรับใจตัวเอง ตามคำแนะนำ
สามีน่ารักมากค่ะ คอยประคับประคองดูแล เวลาลูกร้องไห้ เขาจะเข้ามาช่วย
เราสองคนค่อยๆ ปรับ การเลี้ยงลูกกันไป และที่ลืมไม่ได้ แม่บัวก็ต้องปรับใจของตัวเองไปด้วย
ปู่ ย่า ตา ยาย ได้รับฟังจากที่สามีเล่า ถึงภาวเศร้าหลังคลอด ก็ตกใจค่ะ เพราะไม่เคยได้ยินว่าจะมีอาการแบบนี้
โทษตัวเองกันใหญ่ ว่าพลาดไปที่ไม่ได้ดูแลแม่ลูกอ่อน มัวแต่เห่อหลานคนใหม่
จากนั้นทุกคนในบ้านก็ช่วยกันแบ่งเบาภาระค่ะ ดูแลแม่หัวใจแม่บัวดีมากๆ
ไม่พูดจาส่อเสียด ไม่เปรียบเทียบการเลี้ยงดู ไม่ถากถาง มีปัญหาทุกคนในบ้านช่วยกันเต็มที่
เวลาผ่านฮอร์โมนหลังคลอด ก็เริ่มปรับตัวเข้าที่ สภาวะจิตใจแม่บัวก็เช่นกันค่ะ

ฟ้าหลังฝนของแม่บัว เริ่มกลับมาสุกสว่างค่ะ อะไรที่เกิดย่อมเป็นเรื่องดีเสมอ
พอรู้สาเหตุ มีสติ และรีบปรับแก้ต้นตอของปัญหาทันที ไม่รีรอ
ชีวิตแม่บัวโชคดีมาก ที่มีคนใกล้ตัว คนในครอบตัวคอยหมั่นสังเกต และให้การช่วยเหลือได้ทันเวลา
จึงมีแม่บัวที่ถึก อึด ทน มานั่งเล่าเรื่องสู่กันฟังจนถึงวันนี้…

ในชีวิตของผู้หญิงเรา บทบาทที่สำคัญและยิ่งใหญ่ที่สุด คงหนีไม่พ้น “หน้าที่แม่”
นอกจากต้องดูแลสามี และคนในบ้านแล้ว ยังต้องดูแลชีวิตน้อยๆ ที่กำลังเติบโตขึ้นด้วย
ยิ่งเป็นคุณแม่มือใหม่ ยิ่งต้องเรียนรู้ และปรับตัวในบทบาทใหม่ของตัวเอง และเรียนรู้วิธีการเลี้ยงลูกไปพร้อมกัน
ฝากเตือนคุณแม่ทุกบ้านว่าตอนตั้งท้อง ดูแลลูกในท้อง แล้วอย่าลืมดูแลตัวเองให้มากๆนะคะ
อ่านข้อมูล เรียนรู้ อาการหลังคลอดต่างๆ และพร้อมเตรียมรับมือไว้ค่ะ “ภาวะเศร้าหลังคลอด” อยู่ไม่ไกลจากตัวเรา
แม่ทุกคนอาจไม่ได้มีอาการนี้ แต่ก็มีแม่ไม่น้อย ที่หนีอาการเศร้าหลังคลอดไม่พ้น
ที่สำคัญ ฝากคุณสามีทุกบ้าน และ ทุกคนในครอบครัวนะคะ ว่า
อาการเศร้าหลังคลอด ไม่ใช่อาการทางประสาทรุนแรง รักษาหายได้ด้วยความรัก และการเอาใจใส่
อย่าพูดจา ทับถม ถากถาง หรือปล่อยทิ้งไว้จนสายเกินไป

อย่าให้คนนอกบ้าน เป็นคนแรกที่รู้ และหาทางช่วย!!
ทั้งๆที่ คนในบ้านมีมากมาย แต่กลับไม่ได้เอะใจสักนิดเดียว
แม่ลูกอ่อน ก็มีหัวใจ … อย่าให้อะไรเกิดขึ้นแล้วมานั่งเสียใจภายหลังนะคะ

ด้วยรักและห่วงใย

#ภาวะเศร้าหลังคลอดรักษาหายขาดได้ด้วยรักและเอาใจใส่
#แม่บัวเพจอมรินทร์เบบี้แอนด์คิดส์

เครดิตภาพ : mylifeasaseriesofstatusupdates.wordpress.com