05/05/2021
"ผู้สูงวัยกับกิจกรรมที่หายไป"
เมื่อความเปลี่ยนแปลงบางอย่างมาเยือน จริงอยู่ว่าเป็นเรื่องสัจธรรม แต่บางอย่างก็แก้ไขหรือทดแทนกันได้
ผู้สูงวัยหลายท่านรู้สึกเหงาหงอยหดหู่ เพราะไม่สามารถประกอบกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันได้เหมือนเดิม เพราะเรี่ยวแรงที่เคยมีขาดหายไป เมื่อลงไปดูในรายละเอียดก็สามารถวิเคราะห์หาสาเหตุเป็นขั้นเป็นตอนได้..
- ไม่มีเรี่ยวแรง > เพราะกล้ามเนื้อลีบ ขาดกล้ามเนื้อ
- ขาดกล้ามเนื้อ > เพราะขาดสารอาหารประเภทโปรตีน
- ขาดโปรตีน > เพราะไม่ค่อยได้บริโภคเนื้อสัตว์ เช่นเนื้อหมู, ไก่ หรือปลา
- ไม่ได้บริโภคเนื้อสัตว์ > เพราะฟันเคี้ยวไม่ไหวแล้ว
คงจะดีถ้ามีอาหารที่ให้คุณค่าทางโปรตีนที่ผู้สูงวัยสามารถเคี้ยวได้ง่ายๆ เพื่อเสริมให้กล้ามเนื้อกลับมามีเรี่ยวแรงอีกครั้ง อาจไม่ได้เท่าสมัยหนุ่มสาว แค่พอให้ประกอบกิจกรรมประจำวันได้ก็เพียงพอแล้ว
ยิ่งในสถานการณ์โรคระบาดโควิด-19 ด้วย จะพบว่าผู้ป่วยหนักทั้งหลายมักมีอาการของโรคเรื้อรังที่ไม่ติดต่อ (NCDs – Non Communicable Diseases) อย่างความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, หลอดเลือดหัวใจ และอื่นๆ... ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมความเสี่ยงในการใช้ชีวิต
การดูแลสุขภาพในยุคนี้ มีเรื่องต้องระมัดระวังหลักๆคือ
#อาหาร ควรลด/เลี่ยงอาหารที่มีรส หวาน/มัน/เค็ม จัดจ้าน เพื่อลดความเสี่ยงภาวะโรค NCDs
#อากาศ ควรถ่ายเทได้ดี ไม่ควรอยู่ในสถานที่แออัด ออกกำลังกายบ้าง รับแสงแดดบ้าง
#อารมณ์ ควรทำจิตใจให้เบิกบานแจ่มใส เสพสื่อมากก็ไม่ดี ลดเรื่องขุ่นเคืองใจบ้าง สวดมนต์ปฏิบัติธรรมบ้าง
บางทีเป้าหมายของการมีสุขภาพที่ดี ก็ไม่ใช่เพื่อตัวเองหรอก แต่เพื่อคนรอบตัวมากกว่า
เพราะการได้อยู่ร่วมทำกิจกรรมต่างๆกันกับคนที่เรารักย่อมมีความสุขเสมอ
+ + +
#ปลาแผ่นอบกรอบ #อดามัน
#โปรตีนจากปลาทะเล
#เค็มน้อย
#ไร้สารสังเคราะห์ปรุงแต่ง
#ไขมันเป็นศูนย์
#รับรองฮาลาล
Photo: unsplash.com
