21/11/2025
ผักและผลไม้ (กินง่าย ถ่ายคล่อง)
😋 แก้วมังกร
แก้วมังกรเป็นผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูง ช่วยกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายทำงานได้สะดวก ช่วยแก้อาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี
🍌 กล้วยน้ำว้าสุก
กล้วยน้ำว้ายังเต็มไปด้วยไฟเบอร์และมีเมือกลื่น จะช่วยให้การขับถ่ายคล่องมากขึ้น
😋 ลูกพรุน
ยิ่งหากกินลูกพรุนแล้วดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตรไปด้วย ระบบขับถ่ายจะยิ่งคล่องตัวเป็นทวีคูณ
🍏 แอปเปิลเขียว
แนะนำให้กินแอปเปิลเขียวทั้งเปลือก ซึ่งเจ้ากากใยในแอปเปิลเขียวนี่แหละ ตัวเด็ดของการแก้ท้องผูก
😋 กระเจี๊ยบขาว
เส้นใยที่สูง ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการขับถ่าย ขับถ่ายง่าย ช่วยทำความสะอาดของเสียที่ตกค้างในลำไส้
🍊 ส้ม
ช่วยแก้ท้องผูกให้คนที่ถ่ายยากเป็นอย่างดี ทั้งนี้ก็ควรดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่เยอะขึ้นเพื่อช่วยให้ถ่ายคล่องยิ่ง ๆ ขึ้นไป
😋 มะขาม
คนที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง ถ่ายไม่ออกนานเป็นสัปดาห์ แนะนำให้นำมะขามเปียก 1 ก้อน แช่ในน้ำอุ่น 3 แก้ว บี้ให้ได้น้ำมะขามเปียกข้นแล้วก็ดื่มน้ำมะขามเปียกก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง รับรองตื่นมาฟินแน่นอน
😋 ผักบุ้ง
ไฟเบอร์สูงในผักบุ้งนั้นช่วยทำความสะอาดสิ่งตกค้างในลำไส้ได้ ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายและทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น
🥒 บวบ
ปริมาณเส้นใยที่สูง ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการขับถ่ายได้อย่างเป็นปกติ รวมถึงยังช่วยให้อุจจาระนิ่ม ขับถ่ายง่าย ช่วยทำความสะอาดของเสียที่ตกค้างในลำไส้
🥭 มะม่วงสุก
ไฟเบอร์ในมะม่วงสามารถปรับสภาพแวดล้อมในลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น แต่อย่ากินเยอะเดี๋ยวอ้วนแทน
😋 มะละกอ
มะละกอมีน้ำย่อยธรรมชาติที่สามารถกำจัดคราบโปรตีนเก่า ๆ ที่ร่างกายย่อยไม่หมดออกไป ช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายได้ดีเยี่ยม
🍍 สับปะรด
ช่วยย่อยอาหารได้ดี ส่วนใยอาหารในสับปะรดก็ช่วยลดน้ำหนักได้ และยังทำให้รู้สึกอิ่มเร็วด้วย
#ผัก #ผลไม้
#กินง่าย #ถ่ายคล่อง #ตลาดสดสตาร์
