05/19/2025
🧓💪 5 เคล็ดลับการออกกำลังกายลดอาการปวดหลังสำหรับผู้สูงอายุ:
🛏️ ยกสะโพก: นอนหงาย งอเข่า แล้วยกสะโพกขึ้น – 10 ครั้ง
🦵 ดึงเข่า: นอนหงาย ดึงเข่าขึ้นมาที่หน้าอก – ข้างละ 2 ครั้ง
🔄 บิดหลัง: งอเข่า แล้วบิดไปทางซ้ายและขวา – ข้างละ 2 ครั้ง
🐈 ท่าแมวคลาน: โค้งหลัง – แอ่นหลัง – 10 ครั้ง
💃 หมุนไหล่ขณะยืน: ยืนตรง หมุนไหล่เป็นวงไปด้านหน้าและด้านหลัง – ด้านละ 10 รอบ
---------------------------------
Grand Vita - นมเสริมสร้างกระดูกและข้อ
🌐 เว็บไซต์: https://line.me/ti/p/_3pBhrnBKT
☎️ สายด่วน: 098.608.7476
#ดูแลกระดูก #สุขภาพดี
