Nuôi Con Bằng Sữa Mẹ, Hanoi (2026)

23/03/2022

🍀☘🍀☘𝓝𝓰𝓾𝔂𝓮̂𝓷 𝓷𝓱𝓪̂𝓷 𝓶𝓪̂́𝓽 𝓼𝓾̛̃𝓪 𝓶𝓮̣ 𝓼𝓪𝓾 𝓼𝓲𝓷𝓱 𝓽𝓱𝓾̛𝓸̛̀𝓷𝓰 𝓰𝓪̣̆𝓹
Có nhiều nguyên nhân khiến mẹ bị mất sữa khi đang cho con bú, trong đó điển hình là những nguyên nhân sau:
Stress sau sinh:

Mang thai, sinh con làm cho cơ thể mẹ gần như biến đổi hoàn toàn. Nội tiết tố thay đổi cùng với sự mệt mỏi do phải thức đêm chăm sóc con khiến mẹ bầu dễ rơi vào trầm cảm.

Điều này sẽ có tác động không tốt tới sự hoạt động của tuyến yên, ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa. Stress sau sinh là nguyên nhân khiến mẹ mất sữa

Cho bé bú không đúng cách:❌❌❌

Cho bé bú đúng cách là phương pháp hiệu quả để kích thích tuyến vú tiết sữa. Nếu mẹ cho bé bú quá ít hoặc sai tư thế sẽ khiến tuyến vú không nảy sinh được phản xạ tiết sữa.

Ngoài ra, việc sử dụng bú bình nhiều khiến bé không có thói quen bú mẹ cũng là nguyên nhân gây mất sữa.

Uống ít nước:❌❌❌

Nước là thành phần quan trọng trong việc “sản xuất” sữa của cơ thể. Nếu mẹ không uống đủ nước sẽ khiến tuyến vú không đủ nước tiết ra sữa.

Sử dụng thuốc:❌❌❌

Trong quá trình cho con bú, nếu mẹ muốn uống thuốc thì hãy hỏi ý kiến của bác sĩ, đặc biệt là thuốc kháng sinh, điều trị.

Vì nó có thể gây tác dụng phụ khiến mẹ bị mất sữa. Cho trẻ bú bình nhiều khiến núm vú không có phản xạ xuống sữa.

Ăn uống thực phẩm, sử dụng thuốc gây mất sữa, ít sữa

Mẹ có thể bị mất sữa, ít sữa khi chế độ dinh dưỡng không đủ chất, ăn phải các thực phẩm làm mất sữa ít sữa, hoặc sử dụng thuốc làm mất sữa mẹ trong suốt thời gian cho con bú.

11/03/2022

Sữa mẹ bảo quản được bao lâu ở ngăn đá tủ lạnh?
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh trong giai đoạn 6 tháng đầu đời. Vì vậy nên nhiều mẹ sẽ dự trữ nguồn sữa quý giá này cho bé trong ngăn đá tủ lạnh để dùng dần. Sữa mẹ để trong ngăn đá được bao lâu phụ thuộc vào loại tủ chuyên dụng mà mẹ đang dùng và cách mà mẹ bảo quản.
1. Sữa mẹ để ngăn đá được bao lâu?
Cho con bú trực tiếp dòng sữa thơm ngon chảy ra từ bầu ngực của mẹ luôn được khuyến khích, nhưng trong một số trường hợp, chẳng hạn như mẹ đi vắng hoặc con bú không hết thì mẹ buộc phải vắt sữa vào bình hoặc túi để tích trữ sữa mẹ trong ngăn đá tủ lạnh. Tuy nhiên, điều quan trọng là sữa mẹ cũng có thời hạn sử dụng, do vậy, sữa mẹ vắt ra để ngăn đá được bao lâu là mối quan tâm của nhiều bà mẹ.
Theo các chuyên gia, sữa mẹ để tủ lạnh ở ngăn đá sẽ giúp tránh được vi khuẩn và sử dụng được lâu hơn, chúng ta vẫn thường gọi là trữ đông sữa. Khi sữa mẹ để tủ lạnh ở ngăn đá, thời hạn bảo quản như sau:
Đối với tủ lạnh mini chỉ có một cửa chung cho cả ngăn đá và ngăn mát, vì hoạt động đóng mở làm nhiệt độ trong ngăn đá thay đổi liên tục nên chỉ có thể bảo quản được trong 2 – 3 tuần.
Đối với loại tủ lạnh 2 cánh, có cánh riêng cho ngăn đá và ngăn mát, sữa mẹ vắt ra có thể để được 3 – 6 tháng.
Đặc biệt nếu mẹ nào bảo quản sữa trong tủ kem, loại tủ đông chuyên dụng thì có thể giữ sữa trong 6 tháng đến 1 năm. Tuy nhiên, sử dụng càng sớm sẽ càng tốt.
2. Lưu ý khi vắt và bảo quản sữa mẹ ở ngăn đá tủ lạnh
Mặc dù vấn đề sữa mẹ để ngăn đá được bao lâu đã được giải đáp thắc mắc, nhưng mẹ vẫn cần lưu ý những điều sau khi vắt và bảo quản sữa cho bé:
Để hạn chế lượng vi khuẩn xâm nhập vào sữa, mẹ cần rửa tay thật kỹ cũng như vệ sinh sạch sẽ các dụng cụ vắt sữa, đựng sữa trước khi hút sữa ra để tích trữ.
Mẹ cũng cần lau sạch đầu vú trước khi vắt và chườm khăn ấm lên bầu vú khoảng 2 phút trước khi hút sữa mẹ.
Mẹ có thể tích trữ sữa bằng chai thủy tinh có nắp đậy, bình nhựa cứng không chứa BPA hoặc các dạng túi đông lạnh sữa mẹ.
Không nên đựng nhiều sữa trong một chai/ túi, mà hãy chừa một khoảng trống ở trên chai/ túi khoảng 2,5cm khi cho sữa vào để lấy chỗ cho sữa nở ra khi bị đông lạnh.
Sữa mẹ không cần phải qua bất kỳ bước xử lý nào trước khi đem để trữ đông.
Tốt nhất là nên để sữa ở ngăn đá tủ lạnh ngay sau khi vắt, đừng đợi vài tiếng đồng hồ rồi mới bỏ vào tủ.
Trước khi cho sữa vào tủ lạnh mẹ cần kiểm tra tủ có mùi hôi hay không và chắc chắn sữa được lưu trữ trong một khu vực sạch sẽ, tránh xa các thực phẩm chưa nấu chín.
Khi để sữa, mẹ nên để ở phía bên trong, ngăn dưới cùng của tủ lạnh. Đây là nơi lạnh và duy trì nhiệt độ ổn định nhất. Không nên để sữa ở phía ngoài mép tủ hay cánh cửa tủ vì sẽ làm sữa mau hỏng hơn.
Nếu trữ đông sữa trong ngăn đá, hãy trữ theo từng túi nhỏ theo cữ bú của bé.
Mẹ lưu ý, nên dán nhãn và ghi ngày tháng vắt sữa ở từng chai/ túi đựng để tiện ghi nhớ hạn sử dụng của sữa trữ đông.
Trường hợp trữ đông sữa trong tủ đá nhưng bị mất điện trong thời gian dài, mẹ cần bỏ sữa vào túi giữ nhiệt có chứa đầy đá lạnh rồi đóng kín lại để bảo quản.
3. Cách rã đông sữa mẹ để ngăn đá tủ lạnh
Cuối cùng, ngoài lưu ý sữa mẹ để tủ lạnh được bao lâu, cách vắt và bảo quản sữa mẹ ở ngăn đá tủ lạnh, thì các mẹ cần lưu ý khi rã đông sữa tích trữ như sau:
Với sữa để trong tủ đá, khi sử dụng mẹ phải rã đông trước. Đầu tiên, mẹ nên chuyển gói/bình sữa sắp dùng xuống ngăn mát để sữa tan dần. Khi sữa đã tan, cho sữa vào bình hâm ở nhiệt độ 40 độ C trước khi bé bú, vì đây là nhiệt độ tốt nhất để sữa không bị tác động nhiệt làm mất các dinh dưỡng.
Sữa sau khi hâm có thể dùng trong 24h giờ, tuy nhiên nếu bé không bú hết thì phải bỏ sữa đó đi, không trữ đông lại hoặc trộn với sữa mới.
Mẹ tuyệt đối không hâm sữa ở nhiệt độ quá cao hoặc ngâm trong nước sôi vì sẽ làm mất dinh dưỡng từ sữa. Không bao giờ hâm nóng sữa dự trữ bằng lò vi sóng vì sẽ phá hủy những dưỡng chất có trong sữa và tạo ra các “hạt nóng” khiến trẻ bị bỏng đường tiêu hóa.
Sữa sau khi trữ lạnh thì lớp chất béo sẽ đóng lại màu trắng đục phía trên bình, vì thế sau khi hâm mẹ nhớ lắc đều 1 cách nhẹ nhàng để chất béo hòa tan vào sữa.
Không lắc mạnh bình sữa hay làm nóng đột ngột ở nhiệt độ cao vì sẽ làm đứt gãy cấu trúc của một số phân tử protein bảo vệ, hay còn gọi là kháng thể trong sữa, từ đó làm mất tính năng tự nhiên của sữa mẹ do các kháng thể như lysozyme, lactoferrin,... trong sữa chỉ phát huy được chức năng bảo vệ của nó khi ở đúng cấu trúc phân tử ban đầu.
Sữa sau khi rã đông, sữa thường có mùi hơi hăng, tanh, gây nồng, không thơm như sữa mới vắt nên khiến nhiều mẹ cảm thấy sữa trữ có vấn đề và đổ đi ngay. Tuy nhiên, đó không phải là vấn đề mà các mẹ phải lo lắng. Thật ra, đó là do tác động của các enzim lipase bẻ gãy các chất béo có trong thành phần sữa mẹ khi được bảo quản trong môi trường nhiệt độ thấp. Tuy nhiên, dinh dưỡng không thay đổi, nên các mẹ cứ yên tâm cho con sử dụng nếu rã đông đúng cách.

10/03/2022

🤔🤔🤔Đang cho con bú bị mất sữa, phải làm thế nào?
Mất sữa đột ngột khi đang cho con bú khiến các mẹ vô cùng lo lắng do không đủ nguồn sữa cung cấp cho con. Vậy nếu gặp phải tình trạng này thì mẹ phải phải làm sao để nhanh chóng có sữa lại?
1. Mất sữa đột ngột là như thế nào?
Mất sữa đột ngột là hiện tượng các tuyến sữa của bà mẹ ngừng hoạt động không tiết được ra sữa như bình thường. Thời gian dài ngắn tùy thuộc vào tình trạng của người mẹ, hiện tượng mất sữa đột ngột có thể xảy ra đột ngột hoặc từ từ rồi mất hẳn.
Khi bị mất sữa đột ngột, các mẹ sẽ dễ dàng nhìn thấy các dấu hiệu điển hình như bầu vú xẹp, lỏng lẻo, không cảm thấy căng tức, đau khi không cho bé bú. Dù cố gắng nặn hay vắt đều không thấy sữa chảy ra.
Mất sữa đột ngột sau đẻ không có sữa, ít sữa hoặc mất sữa do nhiều nguyên nhân: tại chỗ, toàn thân như: có sữa nhưng không bài tiết được nguyên nhân do tia sữa không thông hoặc bản thân người mẹ không sản sinh được sữa do khí huyết quá hư suy từ trước, hoặc sau sinh đẻ do các tác nhân khác làm ảnh hưởng tới quá trình tạo sữa... Tất cả những nguyên nhân trên đều gây ra ít sữa, không có sữa hoặc mất sữa hoàn toàn.
2. Mất sữa phải làm thế nào?
Tin tức Thông tin sức khỏe
Đang cho con bú bị mất sữa, phải làm thế nào?
25/07/2019
Sau sinh
Mất sữa đột ngột khi đang cho con bú khiến các mẹ vô cùng lo lắng do không đủ nguồn sữa cung cấp cho con. Vậy nếu gặp phải tình trạng này thì mẹ phải phải làm sao để nhanh chóng có sữa lại?
1. Mất sữa đột ngột là như thế nào?
Mất sữa đột ngột là hiện tượng các tuyến sữa của bà mẹ ngừng hoạt động không tiết được ra sữa như bình thường. Thời gian dài ngắn tùy thuộc vào tình trạng của người mẹ, hiện tượng mất sữa đột ngột có thể xảy ra đột ngột hoặc từ từ rồi mất hẳn.
Khi bị mất sữa đột ngột, các mẹ sẽ dễ dàng nhìn thấy các dấu hiệu điển hình như bầu vú xẹp, lỏng lẻo, không cảm thấy căng tức, đau khi không cho bé bú. Dù cố gắng nặn hay vắt đều không thấy sữa chảy ra.
Mất sữa đột ngột sau đẻ không có sữa, ít sữa hoặc mất sữa do nhiều nguyên nhân: tại chỗ, toàn thân như: có sữa nhưng không bài tiết được nguyên nhân do tia sữa không thông hoặc bản thân người mẹ không sản sinh được sữa do khí huyết quá hư suy từ trước, hoặc sau sinh đẻ do các tác nhân khác làm ảnh hưởng tới quá trình tạo sữa... Tất cả những nguyên nhân trên đều gây ra ít sữa, không có sữa hoặc mất sữa hoàn toàn.
Video đề xuất:
Cách "gọi" sữa mẹ về nhiều
2. Mất sữa phải làm thế nào?
Làm sao biết sữa mẹ hết chất dinh dưỡng? Khi nào nên cai sữa cho bé?
Cho trẻ bú nhiều hơn để cơ thể sản xuất ra nhiều sữa
2.1. Cho trẻ bú nhiều hơn
Càng cho con bú nhiều, cơ thể bạn càng sản xuất ra nhiều sữa. Không cần thiết phải tuân thủ nghiêm ngặt theo thời gian biểu để cho con bú. Cho trẻ bú bất cứ lúc nào trẻ đói, miễn là bé muốn, đặc biệt là trong tuần đầu tiên khi mẹ bắt đầu có sữa và chú ý chỉ cho trẻ bú hết một bên vú sau đó mới sang bên còn lại.
2.2. Uống nhiều nước
Uống nước nhiều, đặc biệt là nước ấm chính là yếu tố then chốt giúp cho cơ thể mẹ sản xuất lượng sữa mỗi ngày. Theo kinh nghiệm dân gian, những bài thuốc Nam được sử dụng nấu nước uống cho các bà mẹ sau sinh như nước chè vằng,... được áp dụng phổ biến. Nếu bạn mất nước, bạn sẽ sản xuất ít sữa hơn. Khi bạn quá bận rộn trong việc chăm sóc bé, bạn có thể mang theo chai nước bên mình và đừng quên uống nước đều đặn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh xa đồ uống có cồn như rượu, bia,...Bởi vì, đồ uống có cồn làm giảm sản xuất sữa, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để sữa mẹ được bài xuất ra và tổng lượng sữa cũng giảm.
3. Kiểm soát căng thẳng
Mặc dù căng thẳng có thể không gây ảnh hưởng nhiều tới việc sản xuất sữa nhưng nó có thể làm cản trở phản xạ xuống sữa khi sữa được giải phóng vào các ống dẫn sữa trong quá trình cho con bú và làm cho bé khó bú được sữa. Chăm sóc cho bản thân chính là cách tốt nhất để bạn có thể chăm sóc cho bé.
Bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh tình trạng quá mệt mỏi và căng thẳng. Hãy dành cho mình nhiều thời gian để ngủ. Mỗi ngày, mẹ nên ngủ ít nhất khoảng 10 tiếng, khoảng 2 – 4 tiếng vào ban ngày và 6 – 8 tiếng vào ban đêm để cơ thể được nghỉ ngơi, quá trình tiết sữa cũng trở nên thuận lợi hơn. Bạn cũng nên yêu cầu sự hỗ trợ từ phía bạn tình, gia đình và bạn bè trong những vấn đề khác. Hạn chế việc khách đến chơi trong những tuần đầu sau sinh để bạn có thêm thời gian và không gian yên tĩnh cho con bú, kích thích sữa xuống.
4. Massage ngực
Massage ngực có thể giúp tăng cường thành phần chất béo cũng như tổng lượng sữa của bạn. Khi trẻ đang bú một cách thoải mái, bạn có thể Massage xung quanh ngực và sau đó hướng về núm vú, chờ cho tới khi bé đã nuốt được một vài ngụm. Xoa bóp sang khu vực khác và lại chờ cho bé nuốt thêm. Lặp lại các động tác như vậy sẽ kích thích sữa xuống nhiều và dễ dàng hơn.
Mẹ cần lưu ý các động tác Massage ngực phải được thực hiện thật nhẹ nhàng để không làm tổn thương vùng ngực và giúp đạt hiệu quả tối đa. Nếu một lần cho bú mà bé bú không hết sữa thì mẹ phải vắt vào túi dự trữ, tránh tình trạng tuyến sữa bị đầy không tiết sữa nữa hoặc gây ứ đọng gây viêm tắc tia sữa.
5. Ăn uống
Mẹ sau sinh cần 2.500 kcalo mỗi ngày, nguồn năng lượng này đến từ nhiều loại thực phẩm khác nhau. Bạn không cần ăn một số thực phẩm để có thể tiết sữa nhiều hơn. Trước đây, quan niệm ăn nhiều móng giò sau sinh sẽ giúp lợi sữa. Đây là một quan niệm sai lầm của các mẹ, bởi lẽ móng giò không giúp các mẹ có nhiều sữa mà ngược lại đây chính là nguyên nhân gây tắc tia sữa, béo phì và thừa cân ở bà mẹ sau sinh. Chỉ cần một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều hoa quả, ngũ cốc, protein và một lượng vừa phải chất béo.
Các mẹ nên tham khảo một số thực phẩm giúp sữa mẹ đặc mát, con tăng cân; không nên kiêng khem; nên ưu tiên chọn những thực phẩm giàu chất xơ, không làm mẹ tăng cân và táo bón. Với các loại thực phẩm từ ngũ cốc thì nên ăn trước bữa ăn 30 phút để hấp thu tốt, giữ cân và tăng sữa cho con bú.
Đây là những cách xử trí mất sữa đột ngột được các bà mẹ cho biết là khá hiệu quả. Nếu bạn đã áp dụng những phương pháp trên nhưng vẫn không thấy sữa về hoặc sữa về ít thì nên tìm đến bệnh viện, trung tâm y tế để có cách khắc phục

08/03/2022

🍤🍗🥕Ăn gì để sữa mẹ đặc, mát, con tăng cân?
Với trẻ sơ sinh, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất không thể thiếu. Sữa mẹ sánh đặc, mát lành và thơm ngọt sẽ thúc đẩy tốt cho sự phát triển của con, con mau chóng lớn. Vậy ăn gì để sữa mẹ đặc, mát, con tăng cân?
💖1. Sữa mẹ đặc, mát và những tác dụng kỳ diệu
Không chỉ là nguồn dinh dưỡng hàng ngày của trẻ sơ sinh, sữa mẹ còn chứa nhiều kháng thể, sữa mẹ biến đổi thành phần theo từng ngày từng giờ, phù hợp với quá trình phát triển của con. Những năm đầu đời, dinh dưỡng trong sữa mẹ tập trung vào “nuôi dưỡng” bộ não em bé, chứ không tập trung vào tăng cân, tăng cơ như các loại sữa khác.
Những thành phần dinh dưỡng chính có trong sữa mẹ:
Chất béo: giúp bé phát triển và sinh năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa.
Protein: Taurine một loại protein tốt nhất có trong sữa mẹ, nó có vai trò lớn trong phát triển bộ não của trẻ.
Vitamin và khoáng chất: Giúp trẻ dễ hấp thụ và tăng sức đề kháng.
Thành phần dinh dưỡng khác: Các chất có trong sữa mẹ giúp tăng cường nhận thức cho trẻ, giúp trẻ phát triển toàn diện.
Tác dụng của sữa mẹ với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ:
Tăng sức đề kháng của trẻ trước các bệnh thông thường và các bệnh tim mạch vì sữa mẹ trong những ngày đầu chứa nhiều Protein. Trong đó thì 50% hàm lượng protein là các Globulin miễn dịch (chủ yếu là IgA), có tác dụng chống lại các vi khuẩn, virus gây bệnh.
Trẻ bú sữa mẹ đặc (ít nhất 6 tháng đầu) có thể tránh được nhiều loại bệnh cấp và mãn tính như tiêu chảy, nhiễm trùng đường hô hấp. Hơn nữa sữa mẹ là nguồn duy nhất cung cấp cho trẻ Taurine để phát triển não bộ và võng mạc mắt.
Những trẻ được bú sữa mẹ rất ít bị mắc các khuyết tật về phát âm, vì việc bú mẹ giúp bé phát triển đồng bộ hệ cơ xương ổ miệng và má.
💖2. Bí quyết cải thiện chế độ dinh dưỡng cho sữa mẹ đặc, mát
Ăn gì để sữa mẹ đặc con tăng cân là câu hỏi chung của những phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ. Để đảm bảo dinh dưỡng cho sữa mẹ, mẹ nên bổ sung những nhóm thực phẩm quan trọng bao gồm:
Bổ sung rau xanh, trái cây
Mẹ nên bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả và cả ngũ cốc trong mỗi bữa ăn, vì những loại thực phẩm đó đều chứa các thành phần có nguồn dinh dưỡng thiết yếu và hỗ trợ vitamin, chất xơ dồi dào đối với cơ thể.
Dung nạp protein
Thịt, cá là nguồn thực phẩm giàu hàm lượng i-ốt cũng như giàu đạm, cung cấp nhiều DHA cho hai mẹ con. Mẹ nên ăn thêm cá 1 đến 2 lần mỗi bữa trong tuần, bên cạnh đó, tăng cường thịt để đủ dinh dưỡng chất đạm, protein cho cả mẹ và bé.
Tăng cường canxi
Bên cạnh việc bổ sung canxi cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ, mẹ cũng nên lưu ý uống thêm sữa uống cho mình, vì đây là nguồn canxi và dưỡng chất lớn, cần chú trọng tại thời điểm ngay sau sinh, tăng cường canxi cho hệ xương của con phát triển và tránh loãng xương cho mẹ sau này.
Nước
Nước là thành phần quan trọng tất yếu. Để đảm bảo đủ nước cho cơ thể mẹ và đủ sữa cho con, mẹ cần uống 8 - 10 cốc mỗi ngày, tương đương với 2 lít nước.
💖3. Ăn gì để sữa mẹ đặc, mát, con tăng cân?
Trong khi sữa sánh đặc hơn sẽ giúp hàm lượng chất dinh dưỡng cung cấp cho bé lớn hơn thì độ thơm, mát của sữa sẽ kích thích bé bú nhiều và dễ tiêu hóa hơn nhiều. Vậy cần ăn gì để sữa mẹ mát con tăng cân?
Theo kinh nghiệm, để có được nguồn sữa mẹ chất lượng nhất, mẹ cần đảm bảo có một chế độ dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt cũng như cách cho bé bú đúng đắn nhất.
Bổ sung cà rốt cho khẩu phần ăn của mẹ
Uống gì để sữa mẹ mát? Thực tế, uống một cốc nước cà rốt ép mỗi sáng hay bổ sung cùng thực đơn trưa sẽ giúp nguồn sữa mẹ thơm và mát hơn. Hàm lượng cao vitamin A có trong cà rốt cũng góp phần tăng cao chất lượng của sữa mẹ, làm mát nguồn sữa mẹ, con tránh bị nóng trong, nổi mẩn.
Không chỉ tốt cho sữa, nước cà rốt ép còn giúp mẹ lấy lại thân hình thon gọn và làm đẹp da thời điểm sau sinh.
Ngoài cách chế biến nước ép, súp cà rốt hay sử dụng cà rốt xay nhuyễn với sữa ấm cùng đường cũng là cách để mẹ bổ sung cà rốt vào thực đơn mỗi ngày một cách hợp lý.
Thì là, không chỉ đơn thuần là cây gia vị
Chúng ta thường chỉ sử dụng thì là như một loại gia vị, tuy nhiên thì là còn có công dụng tuyệt vời khác là một loại thực phẩm lợi sữa.
Sử dụng thì là không chỉ giúp lượng sữa tiết ra nhiều hơn mà còn giúp mùi vị của sữa mẹ thơm ngon, kích thích bé bú lâu hơn.
Với thì là, mẹ được khuyên sử dụng thường xuyên trong quá trình cho bé bú bằng các cách chế biến như sao khô để pha trà hoặc dùng nêm các loại canh, cháo.
Nước lá bồ công anh giúp sữa mẹ giàu dinh dưỡng
Theo Y học cổ truyền, lá cây bồ công anh có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và làm mát gan. Rất nhiều mẹ sau sinh đã dùng loại lá này để làm mát da bằng cách phơi khô pha với nước. Không dừng lại đó, lá cây bồ công anh rất dồi dào protein, cùng những khoáng chất như canxi, sắt, vitamin A, vitamin C, các loại vitamin thuộc nhóm B, qua đó giúp cho sữa mẹ đặc, chứa nhiều hơn các chất dinh dưỡng và giúp bé nhà mình tăng cân nhanh hơn đó.
Uống nước gạo lứt, sữa sánh thơm bổ dưỡng
Gạo lứt không chỉ thơm ngon mà còn là thực phẩm có chứa nhiều vitamin B và có thể được dùng kết hợp để chữa bệnh. Với hàm lượng các chất vi lượng như magie, natri... cao, gạo lứt còn là sự lựa chọn hợp lý cho mẹ khi đang băn khoăn ăn gì để sữa mẹ thơm và mát hơn.
Cách làm đúng cho mẹ: Mẹ rang thơm gạo lứt và trữ trong hũ kín để dùng dần. Mỗi khi dùng, mẹ lấy 50g gạo lứt, nấu cùng 2 đến 3 lít nước, và có thể thêm muối trắng cho hợp vị. Dùng khi còn nóng là tốt nhất cho cơ thể mẹ.
Sữa mẹ thêm mát lành với rau ngót
Rau ngót giàu dinh dưỡng mang lại giá trị cao tác động nguồn sữa, chẳng hạn cung cấp: canxi, protein, phốt pho, chất béo, các loại vitamin, chất sắt. Lá rau ngót mang công dụng giúp thông sữa thời điểm sau sinh cho mẹ, còn giúp chữa lành vết loét, làm hạ sốt, đặc biệt rau ngót tác động làm sạch phần sót nhau, hay phần máu bẩn còn lại sau khi mẹ sinh.
Cách làm đúng cho mẹ: Rau ngót mẹ rửa sạch, xay ra lấy nước để uống cũng có thể nấu canh ăn hàng ngày cùng cơm. Nước lá rau ngót mát thơm, kích thích sữa mẹ về nhiều.
Lá đinh lăng lợi sữa
Lá đinh lăng có nhiều tác dụng: không chỉ gọi sữa về dồi dào hơn, giảm căng tức, một giải pháp khi mẹ tắc tia sữa, đây còn là cách để mẹ tăng chất lượng nguồn sữa cho bé. Sữa mẹ sẽ đặc hơn, thơm hơn kích thích bé thích bú mẹ lâu hơn.
Một lưu ý cho mẹ đó là không nên sử dụng lá đinh lăng trong một thời gian dài, do có thể gây tình trạng mất sữa.
Sữa mẹ sánh đặc hơn với bí ngô
Bí ngô có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào mỗi ngày. Đặc biệt, đây là giải pháp tuyệt vời khi mẹ đã cảm thấy chán khi dùng các loại sữa bột. Sử dụng bí ngô thường xuyên sẽ giúp sữa mẹ đặc hơn và thơm mát hơn hẳn.
Ngoài ra, có một số loại thực phẩm như: khoai lang, rau khoai lang, nước vừng đen, cháo/canh đu đủ xanh.... mẹ có thể bổ sung và làm đa dạng hơn khẩu phần ăn hàng ngày giúp sữa mẹ đặc mát, con tăng cân.

07/03/2022

💓💞💞💞Những lợi ích nuôi con từ sữa mẹ💓💞💞💞
💞1. Vì sao sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ em trong năm đầu cuộc đời?
Sữa mẹ là thức ăn hoàn chỉnh nhất, thích hợp nhất đối với trẻ, vì trong sữa mẹ có đủ chất dinh dưỡng cần thiết như đạm, đường, mỡ, năng lượng, vitamin và muối khoáng với tỷ lệ thích hợp cho sự hấp thụ và phát triển cơ thể trẻ. Bú mẹ, trẻ sẽ lớn nhanh, phòng được suy dinh dưỡng.
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng dễ tiêu hóa, hấp thu đối với trẻ.
Sữa mẹ có số lượng Protein (đạm) ít hơn sữa động vật nên rất phù hợp với chức năng đào thải khi thận của trẻ chưa trưởng thành. Bên cạnh đó, protein trong sữa mẹ chủ yếu là Protein dạng lỏng hòa tan, còn gọi là Protein sữa (Whey protein) nên phù hợp với khả năng tiêu hóa và hấp thu của trẻ. Whey Protein chứa các protein kháng khuẩn giúp trẻ có khả năng chống lại các bệnh nhiễm khuẩn. Trong khi đó, Protein ở sữa bò chủ yếu là casein (85%) nên khi vào dạ dày của trẻ nhỏ sẽ tạo thành các cục đông vón làm trẻ khó tiêu hóa và hấp thu, trẻ hay bị rối loạn tiêu hóa.
Lipid (chất béo) trong sữa mẹ chiếm 50% năng lượng, thành phần acid béo không no nhiều hơn acid béo no. Sữa mẹ có đủ các acid béo cần thiết, giúp cho quá trình hoàn thiện não bộ, võng mạc và làm vững bền mạch máu như: Acid béo không no một nối đôi (acid oleic), acid béo không no đa nối đôi (acid α-linoleic, acid linoleic), tiền tố của DHA (Decosahexaenoic acid) và ARA (arachidonic acid). Trong sữa động vật không có các acid béo này.
Carbonhydrat (glucid và đường) trong sữa mẹ nhiều hơn sữa bò, cung cấp năng lượng, 85% là lactose tăng cường hấp thu calci và 15% là oligosaccharid hỗ trợ cho sự phát triển vi khuẩn có lợi cho trẻ.
Sữa mẹ có đủ các vitamin (A, B1, B2, C, ...), khoáng chất (Calci, phospho ...) và các nguyên tố vi lượng (sắt, kẽm, đồng, selen ...) đáp ứng đủ nhu cầu trẻ nhỏ, giúp trẻ phòng chống thiếu vi chất và bảo vệ cơ thể chống quá trình oxy hóa.
💞2. Bảo vệ trẻ chống nhiễm khuẩn
Sữa mẹ chứa nhiều chất kháng khuẩn, tăng cường sức đề kháng cho trẻ, chống các bệnh nhiễm khuẩn, nhất là tiêu chảy và viêm đường hô hấp. Do tác dụng kháng khuẩn của sữa mẹ nên trẻ được bú sữa mẹ sẽ ít mắc bệnh. Trẻ bú mẹ ít bị dị ứng, chàm/eczema.
Sữa mẹ chứa các tế bào bạch cầu (lympho bào, đại thực bào), globulin miễn dịch (IgA, IgG, IgM), một số yếu tố kích thích sự phát triển của vi khuẩn Lactobacillus Bifidus (Lactose, Oligosaccharid, yếu tố Bifidus), giúp trẻ chống lại các bệnh nhiễm khuẩn như tiêu chảy, nhiễm khuẩn hô hấp, viêm tai, viêm màng não và nhiễm khuẩn tiết niệu.
Sữa mẹ cũng chứa những kháng thể chống các bệnh nhiễm khuẩn mà bà mẹ từng mắc.
Khi bà mẹ bị nhiễm khuẩn, (1) các tế bào bạch cầu hoạt động và sản xuất kháng thể để bảo vệ người mẹ, (2) một số tế bào bạch cầu đi tới vú
và sản xuất kháng thể tại đó, (3) các kháng thể này được tiết vào sữa để bảo vệ trẻ chống nhiễm khuẩn. Vì vậy khi mẹ bị bệnh nhiễm khuẩn thì vẫn có thể cho con bú, không nên cách ly mẹ và con.
💞3. Giúp cải thiện tâm lý cho bà mẹ và trẻ
Khi cho con bú mẹ thường xuyên tiếp xúc, gần gũi con sẽ giúp gắn bó tình cảm mẹ và con. Bà mẹ cảm thấy thoải mái tinh thần, yên tâm và giảm được sự lo âu, trầm cảm sau sinh.
Trẻ được tiếp xúc gần gũi mẹ, được âu yếm sẽ ít khóc hơn, cảm giác an toàn hơn, tinh thần, trí tuệ trẻ phát triển tốt hơn.
💞4. Giúp quá trình phục hồi nhanh cho mẹ
Giảm nguy cơ băng huyết, thiếu máu sau sinh.
Giảm nguy cơ ung thư vú, buồng trứng, tử cung.
Chậm có thai trở lại (đặc biệt là giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu sẽ đạt hiệu quả cao trong việc tránh thai an toàn).
Hồi phục nhanh cân nặng, vóc dáng ban đầu.
💞5. Tiết kiệm hơn so với nuôi con bằng sữa công thức
Cho con bú sữa mẹ sẽ thuận lợi và kinh tế hơn vì mẹ có thể cho con bú bất cứ lúc nào, không phụ thuộc vào giờ giấc, không cần phải đun nấu, dụng cụ pha chế, không mất tiền mua. Chỉ cần mẹ ăn uống đầy đủ, tinh thần thoải mái sẽ có đủ sữa cho con bú.
💞6. Giảm nguy cơ béo phì & bệnh mạn tính cho trẻ sau này
Sữa mẹ bảo vệ trẻ không tăng cân quá mức (thừa cân, béo phì) nhất là trong hai năm đầu đời và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính khi trưởng thành (đái tháo đường, tim mạch, huyết áp...). Do sữa mẹ có các hormone Leptin, Ghrelin, IGF-1 (Insulin Growth Factor 1) tham gia điều chỉnh ăn uống và cân bằng năng lượng.

28/02/2022

🌽🌽🌽𝗦𝘂̛̃𝗮 𝗺𝗲̣ 𝗹𝗼𝗮̃𝗻𝗴 𝗽𝗵𝗮̉𝗶 𝗹𝗮̀𝗺 𝘀𝗮𝗼 đ𝗲̂̉ đ𝗮̣̆𝗰 𝘀𝗮́𝗻𝗵, đ𝗮̣𝘁 đ𝗶𝗲̂̉𝗺 𝟭𝟬 𝗰𝗵𝗮̂́𝘁 𝗹𝘂̛𝗼̛̣𝗻𝗴?
𝒞𝒽𝒶̂́𝓉 𝓁𝓊̛ℴ̛̣𝓃ℊ 𝓈𝓊̛̃𝒶 𝓂ℯ̣ 𝓁𝓊ℴ̂𝓃 𝓁𝒶̀ 𝓉𝒾ℯ̂𝓊 𝒸𝒽𝒾́ 𝓆𝓊𝒶𝓃 𝓉𝓇ℴ̣𝓃ℊ 𝒶̉𝓃𝒽 𝒽𝓊̛ℴ̛̉𝓃ℊ đℯ̂́𝓃 𝓈𝓊̛̣ 𝓅𝒽𝒶́𝓉 𝓉𝓇𝒾ℯ̂̉𝓃 𝒸𝓊̉𝒶 𝓉𝓇ℯ̉ 𝓈ℴ̛ 𝓈𝒾𝓃𝒽. 𝒞𝒽𝒾́𝓃𝒽 𝓋𝒾̀ 𝓉𝒽ℯ̂́ 𝓃ℯ̂𝓃 𝓃𝒽𝒾ℯ̂̀𝓊 𝓂ℯ̣ 𝓈ℯ̃ 𝓀𝒽ℴ̂𝓃ℊ 𝓀𝒽ℴ̉𝒾 𝓁ℴ 𝓁𝒶̆́𝓃ℊ 𝓀𝒽𝒾 𝓉𝒽𝒶̂́𝓎 𝓃ℊ𝓊ℴ̂̀𝓃 𝓈𝓊̛̃𝒶 𝒸𝓊̉𝒶 𝓂𝒾̀𝓃𝒽 𝓁ℴ𝒶̃𝓃ℊ 𝓋𝒶̀ 𝒸ℴ́ 𝓂𝒶̀𝓊 𝓈𝒶̆́𝒸 𝓃𝒽ℴ̛̣𝓉 𝓃𝒽𝒶̣𝓉. ℬ𝒶̀𝒾 𝓋𝒾ℯ̂́𝓉 𝒹𝓊̛ℴ̛́𝒾 đ𝒶̂𝓎 𝓈ℯ̃ ℊ𝒾𝓊́𝓅 𝒸𝒶́𝒸 𝓂ℯ̣ ℊ𝒾𝒶̉𝒾 đ𝒶́𝓅 𝓉𝒽𝒶̆́𝒸 𝓂𝒶̆́𝒸 𝓈𝓊̛̃𝒶 𝓂ℯ̣ 𝓁ℴ𝒶̃𝓃ℊ 𝓅𝒽𝒶̉𝒾 𝓁𝒶̀𝓂 𝓈𝒶ℴ 𝓋𝒶̀ 𝒸𝒶́𝒸𝒽 đℯ̂̉ 𝓃ℊ𝓊ℴ̂̀𝓃 𝓈𝓊̛̃𝒶 𝓁𝓊ℴ̂𝓃 đ𝒶̣𝓉 𝓉𝒾ℯ̂𝓊 𝒸𝒽𝓊𝒶̂̉𝓃 đℯ̂̉ 𝒸ℴ𝓃 𝓎ℯ̂𝓊 𝓅𝒽𝒶́𝓉 𝓉𝓇𝒾ℯ̂̉𝓃 𝓉ℴ𝒶̀𝓃 𝒹𝒾ℯ̣̂𝓃.
🍅𝗦𝘂̛̃𝗮 𝗺𝗲̣ 𝗹𝗼𝗮̃𝗻𝗴 𝗽𝗵𝗮̉𝗶 𝗹𝗮̀𝗺 𝘀𝗮𝗼 ?
Theo nghiên cứu, trong sữa mẹ có tới 90% là nước. Trong đó, giai đoạn cơ thể mẹ sản sinh sữa đầu thường là nước, lactose, protein nên trong hơn, nhìn trông rất loãng. Còn sữa tiết sau cữ bú lại có nhiều chất béo, vi lượng nên trông sẽ đặc sánh và hấp dẫn hơn.
Mẹ sẽ thấy những giọt sữa non đầu tiên tiết ra trong 1-2 ngày sau sinh có màu vàng nhẹ nên lầm tưởng đây là nguồn sữa tốt nhất cho con mà vô tình vắt bỏ phần sữa loãng đi. Điều này sẽ khiến bé bị thiếu hụt nước và lactose, protein nếu mẹ chưa tìm hiểu kỹ và vắt bỏ phần sữa loãng thường xuyên.
Mẹ có biết rằng chất lượng sữa là hoàn toàn giống nhau ở mỗi bà mẹ nếu như người mẹ có cách ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp. Điều này cũng có nghĩa là cho dù lượng sữa mẹ tiết ra ít hay nhiều, đặc hay là loãng thì thành phần trong đó vẫn không có sự khác nhau nhiều. Chính vì thế nên việc mẹ lo lắng sữa mẹ loãng phải làm sao và là thế nào để mẹ đặc hơn là không cần thiết trong khâu chăm sóc trẻ sơ sinh.

🍅𝗟𝗮̀𝗺 𝗰𝗮́𝗰𝗵 𝗻𝗮̀𝗼 đ𝗲̂̉ 𝗺𝗲̣ 𝗰𝗼́ 𝗻𝗵𝗶𝗲̂̀𝘂 𝘀𝘂̛̃𝗮 𝗰𝗵𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝗯𝘂́?
Dinh dưỡng giúp nguồn sữa chất lượng
Để cải thiện chất lượng sữa mẹ và giúp cơ thể mẹ sản sinh nhiều sữa hơn trong suốt 6 tháng đầu thì mẹ cần tuân thủ một số lưu ý. Trong đó chế độ dinh dưỡng sau sinh là điều mà mẹ nên quan tâm nhất lúc này. Có rất nhiều mẹ vì lo lắng cơ thể tăng cân sau sinh mà hạn chế ăn uống để giữ gìn vóc dáng thon gọn sẽ khiến dinh dưỡng trong sữa mẹ bị sụt giảm nghiêm trọng.
Nếu muốn bổ sung dinh dưỡng cho con tránh tình trạng trẻ bị suy dinh dưỡng thì trong giai đoạn cho con bú mẹ nên ăn đủ các nhóm chất bao gồm: tinh bột, chất đạm, chất béo, rau xanh và trái cây.
Không những thế, khoáng chất cũng là một dạng dưỡng chất không thể thiếu trong nguồn sữa mẹ bao gồm sắt, canxi và các loại vitamin cần thiết. Mẹ có thể tham khảo một số thực phẩm như móng giò nấu cùng đu đủ xanh, các loại đậu, thịt bò, cá hồi, rau đay, rau ngót, chuối, cam,… đều là những thực phẩm lợi sữa và được các chuyên gia công nhận có lợi cho sức khỏe mẹ và bé.

🍅𝗖𝗵𝗼 𝗯𝗲́ 𝗯𝘂́ 𝘁𝗵𝘂̛𝗼̛̀𝗻𝗴 𝘅𝘂𝘆𝗲̂𝗻 𝘃𝗮̀ đ𝘂́𝗻𝗴 𝗰𝗮́𝗰𝗵
Thay vì cứ băn khoăn sữa mẹ loãng phải làm sao thì mẹ nên duy trì chất lượng sữa mẹ ổn định và cân bằng dưỡng chất. Ngoài ra việc thường xuyên cho bé bú cũng sẽ cải thiện chất lượng sữa của mẹ rất hiệu quả. Một trong những nguyên nhân khiến sữa mẹ loãng và tắc tia sữa là do mẹ không cho bé bú theo giờ giấc cố định.
Thông thường tuyến sữa sẽ hoạt động cơ chế tự nhiên để sản xuất ra nguồn sữa phục vụ cho nhu cầu của trẻ sơ sinh. Chính vì vậy nên khi mẹ cho bé bú thường xuyên giúp thúc đẩy hoạt động của tuyến sữa và giúp sữa mẹ chất lượng hơn mỗi ngày. Các bác sĩ cũng khuyên mẹ nên cho bé bú đều ở cả hai bầu ngực để dinh dưỡng được sản xuất liên tục cân bằng ở cả hai bên.
Nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ
Bên cạnh việc ăn uống thì nghỉ ngơi hợp lý cũng sẽ tạo điều kiện để nguồn sữa mẹ đạt chất lượng cao hơn. Một cơ thể bị suy kiệt và mất dinh dưỡng trầm trọng sau sinh nở sẽ không thể sản sinh ra nguồn sữa dồi dào dinh dưỡng.
Vậy nên mẹ cần có một thời khóa biểu sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý, chăm sóc mẹ sau sinh theo hướng dẫn bác sĩ là cách tốt nhất để mẹ không còn lo lắng sữa mẹ loãng phải làm sao nữa. Bên cạnh đó, mọi bất ổn về tâm lý của mẹ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của tuyến sữa khiến một số mẹ bị tắc sữa trong thời gian sau sinh. Việc giữ cho tinh thần thoải mái, vui vẻ sau khi sinh là vô cùng cần thiết mà mẹ cần ghi nhớ.

25/02/2022

🍒𝙇𝙖̀𝙢 🍒𝙨𝙖𝙤 🍒đ𝙚̂̉ 🍒𝙘𝙤́ 🍒𝙣𝙝𝙞𝙚̂̀𝙪 🍒𝙨𝙪̛̃𝙖 🍒𝙘𝙝𝙤 🍒𝙘𝙤𝙣 🍒𝙗𝙪́
🍼🍼🍼Nguyên nhân sữa mẹ ít
• Mẹ từng có tiền sử phẫu thuật ngực như nâng ngực hay giảm nhỏ ngực. Mặc dù bác sĩ phẫu thuật có thể đã cố gắng để duy trì mô vú tạo sữa càng nhiều càng tốt, nhưng vẫn có những ảnh hưởng nhất định. Việc cắt đứt các dây thần kinh và ống dẫn từ vú tới núm vú có thể gây ra vấn đề.
• Bị nhiễm trùng ngực, chẳng hạn như bệnh viêm vú hoặc nấm đầu núm vú.
• Khi bé không biết cách ngậm ti và nuốt, hoặc kết nối giữa bé và ngực mẹ chưa đúng. Trong trường hợp này bạn nên nhờ y tá hoặc bác sĩ kiểm tra xem đã đúng tư thế chưa.
• Do một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc tránh thai.
• Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể mẹ, chẳng hạn như hành kinh, thụ thai hay sử dụng nội tiết tố nhân tạo.
• Cho bé bú ít và chưa đủ để kích thích tạo sữa.
• Hút thuốc, uống rượu và sử dụng ma túy.
• Có thai.
• Sử dụng các loại thuốc ức chế tạo sữa. Một số thảo dược cũng có ảnh hưởng tới khả năng sản xuất sữa của mẹ.
• Mẹ bị đau đầu ti khi cho bé bú dẫn tới dần dần mất khả năng tạo sữa.
• Cho bé ăn dặm sớm làm bé không còn muốn bú mẹ nữa.
🍼🍼🍼Cách kích sữa hiệu quả cho mẹ
🏵️Massage bầu ngực bằng nước ấm
Massage bầu ngực giúp tác động trực tiếp tới ống dẫn sữa khiến ống giãn nở để sữa chảy nhanh và nhiều hơn. Massage còn giúp mẹ ngăn ngừa ung thư vú, hạn chế tình trạng u vú, tắc tia sữa, áp xe vú. Mẹ nhúng khăn vào nước ấm rồi áp lên bầu ngực, nhẹ nhàng lau theo chiều kim đồng hồ. Mỗi ngày làm 2 lần, mỗi lần 10 phút. Sau đó, mẹ uống thêm một cốc sữa ấm hoặc nước ấm và quan sát việc tiết sữa thay đổi như thế nào nhé.
🏵️Sử dụng thảo dược
Có một số loại thảo dược giúp bổ sung dưỡng chất, lành tính lại có khả năng kích sữa mà mẹ có thể sử dụng:
 Gừng, tỏi: dù tốt cho việc kích sữa thì mẹ cũng nên dùng vừa đủ để bé không chê sữa mẹ nhé!
 Cà rốt, khoai lang: vừa giúp nhuận tràng vừa hỗ trợ quá trình sản xuất sữa và kích sữa.
 Ngũ cốc lợi sữa: cung cấp protein giúp phục hồi cơ thể bên cạnh giúp sữa mẹ về nhiều và thơm ngon
 Lá bồ công anh, lá đinh lăng, chè vằng: dùng nấu nước uống sau sinh để tăng tiết sữa mẹ.

🏵️Cho bé bú trực tiếp sớm nhất có thể trực tiếp
Không cách kích sữa nào hiệu quả hơn việc cho con bú trực tiếp và bú thường xuyên, đều đặn sau sinh càng sớm càng tốt.
🏵️Sử dụng máy hút sữa
Tuy không tự nhiên như cách cho con bú trực tiếp, máy hút sữa cũng giúp mẹ kích sữa. Sữa hút ra mà bé chưa dùng tới có thể trữ đông trong tủ lạnh và dùng dần.
🏵️Mẹo dân gian
Mẹ có thể cân nhắc thực hiện một số mẹo mà dân gian truyền lại xem có hiệu quả trong việc kích sữa không nhé.
 Lá bồ công anh: có thể pha uống như trà hoặc giã nát đăp xung quanh bầu ngực.
 Lá mít: hơ lá mít nóng day xung quanh bầu ngực.
 Xôi nếp: Nấu chín xôi nếp và bó vào lớp khăn dày, chườm xung quanh bầu ngực kết hợp với massage.
Dùng ngũ cốc lợi sữa hiện nay cũng được nhiều mẹ sử dụng và kich sữa về thành công.

Nuôi Con Bằng Sữa Mẹ

23/03/2022

11/03/2022

10/03/2022

08/03/2022

07/03/2022

28/02/2022

25/02/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category