27/06/2022
Mẹ có thể tìm thấy từ một số loại thực phẩm thông dụng nguồn dưỡng chất tốt cho thai nhi, có thể dưỡng thai thật tốt nhé.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của người mẹ cho tới ngày lâm bồn. Trong quá trình chăm sóc dinh dưỡng thì mẹ có thể chú ý tới một số loại thực phẩm giúp dưỡng thai hiệu quả dưới đây nhé:
1. Rau màu xanh đậm
- Có rất nhiều loại rau củ khác nhau cho các mẹ bầu tha hồ lựa chọn, nhưng nếu để dưỡng thai thì mẹ cần chú ý tới tới các loại rau củ màu xanh đậm. Vì chúng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất phong phú cho mẹ như axit folic, chất xơ, vitamin A, C, K, sắt, kali, các loại chất chống oxy hóa… Một số loại rau màu xanh lá tốt mà mẹ có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình như bông cải xanh, tần ô, xà lách xoong, cải bó xôi, rau má, rau muống, cải cầu vồng, mồng tơi, rau lang…
2. Nguồn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh
-Một nguồn thực phẩm dưỡng thai tốt khác đó chính là chất béo lành mạnh. Chất béo không chỉ cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể mà còn cấu tạo nên các thành phần quan trọng của thai nhi. Chẳng hạn như DHA là một chất béo ảnh hưởng trí thông minh và sự phát triển não bộ, võng mạc của trẻ. Bổ sung đủ DHA còn có thể giúp mẹ giảm trầm cảm trong thai kỳ và ngừa nguy cơ sinh non nữa.
-Một số thực phẩm chứa chất béo lành mạnh mà mẹ có thể bổ sung như: cá hồi, quả bơ, ngũ cốc, các loại hạt, các loại dầu… Một số loại thịt cũng có chứa chất béo mà cơ thể cần nhưng bà bầu chỉ nên bổ sung một lượng nhỏ hằng ngày thôi, tránh việc lạm dụng vì có thể gây tăng cân mất kiểm soát.
3. Ngũ cốc, các loại hạt
- Bà bầu nếu muốn bổ sung dinh dưỡng đầy đủ thì cũng nên chú ý tới ngũ cốc và các loại hạt khác nhau. Vì đây là nguồn thực phẩm dồi dào carbohydrate, chất xơ, vitamin C, sắt, magie, đồng, selen… tốt cho thai kỳ và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Mẹ có thể chế biến gạo lứt, kiều mạch, lúa mạch, kê, yến mạch… Ngoài ra một số loại hạt cũng tốt cho bà bầu ăn vặt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt sen, hạt hướng dương, quả óc chó…
4. Sữa
-Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào mà mẹ bầu và thai nhi rất cần trong các giai đoạn của thai kỳ. Nếu như mẹ không cung cấp đủ nhu cầu canxi đang tăng lên thì thai nhi sẽ lấy lượng canxi dự trữ trong xương và răng của người mẹ, dễ gây ra nguy cơ loãng xương, đau nhức, chuột rút… khó chịu. Mẹ có thể uống sữa bầu hay dùng các sản phẩm từ sữa nhưng cần lưu ý là tiệt trùng để tránh ảnh hưởng sức khỏe của mẹ và thai nhi.
5. Trái cây
-Tốt nhất là các mẹ nếu muốn dưỡng thai thì nên chọn ăn trái cây theo mùa để nạp thêm vitamin và khoáng chất. Một số loại quả mọng nữa cũng rất tốt cho sức khỏe như dâu tây, việt quất, mâm xôi với nguồn chất chống oxy hóa dồi dào, cải thiện khả năng miễn dịch và có chứa vitamin C, giúp hấp thu chất sắt hiệu quả hơn.
Trên đây là một số thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp mẹ nhanh chóng dưỡng thai khỏe mạnh, tạo điều kiện cho thai nhi phát triển tối ưu nhé.
