Oribio Life - Sống Xanh Khỏe Mạnh, 34 Đường 12, Ho Chi Minh City (2026)

01/08/2025

cả nhà lưu lại nhé

27/06/2025

Nhiểu bạn rất là buồn cười nhé 😅

Buổi sáng ăn donut 7 màu rồi buổi tối đắp mặt nạ dưa chuột. Trưa nuốt burger phô mai đôi, chiều thoa mật ong nguyên chất lên mặt. Như thể họ tin rằng da có thể hấp thụ collagen từ bên ngoài trong khi đại tràng khóc thét vì phải xử lý đống thức ăn rác.

Đây chính là nghịch lý thời đại: họ biết mọi thứ về skincare nhưng lại không biết gì về… ăn uống

Nhưng đợi đã. Có một điều mà ngành công nghiệp làm đẹp KHÔNG BAO GIỜ muốn bạn biết:

- 90% các vấn đề da bạn đang cố “chữa” từ bên ngoài thực ra bắt nguồn từ… bên trong.

- Cái mụn mà bạn che bằng che khuyết điểm? Nó sinh ra từ đường tinh luyện trong ly trà sữa hôm qua.

- Làn da xỉn màu mà bạn đắp mặt nạ nghìn đô? Nó “xỉn” vì thiếu vitamin từ việc chỉ ăn thức ăn chế biến sẵn.

- Quầng thâm mắt mà bạn massage bằng dầu dừa? Nó tồn tại khi cơ thể đang gào thét vì mất nước và rượu bia thuốc lá.

Ngành mỹ phẩm kiếm được 532 tỷ USD mỗi năm bằng cách bán cho bạn “giải pháp” cho những vấn đề mà chính lối sống của bạn tạo ra. Họ cần bạn tiếp tục ăn rác để da tiếp tục xấu, để bạn tiếp tục mua sản phẩm.

Thay vì mua thêm 1 lọ serum đắt tiền, hãy đầu tư vào thực phẩm chất lượng và tập thể dục. Da bạn sẽ cảm ơn bạn bằng cách tự nhiên phát sáng, không cần app.

23/05/2025

Tối giản trong ăn uống: Ăn ít, ăn ngon, sống khỏe

Chủ nghĩa tối giản không chỉ dừng lại ở việc giảm bớt đồ đạc mà còn mở rộng đến cả chế độ ăn uống. Tối giản trong ăn uống nghĩa là tập trung vào những thực phẩm tươi ngon, tự nhiên, hạn chế đồ chế biến sẵn và đồ ăn nhanh.

Tại sao nên tối giản trong ăn uống?

Sức khỏe tốt hơn: Thực phẩm tự nhiên cung cấp đầy đủ dưỡng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật.

Tiết kiệm chi phí: Nấu ăn tại nhà với nguyên liệu tươi sống thường rẻ hơn so với ăn ngoài hoặc mua đồ ăn chế biến sẵn.

Bảo vệ môi trường: Giảm thiểu lượng rác thải từ bao bì, đóng gói và hạn chế sử dụng thực phẩm công nghiệp.

Tận hưởng cuộc sống: Ăn uống chậm rãi, thưởng thức từng miếng ăn giúp bạn thư giãn và trân trọng cuộc sống.

Vậy đâu là các cách để tối giản trong ăn uống?

Ưu tiên thực phẩm tươi sống: Rau củ quả, thịt cá tươi là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào.

Hạn chế đồ chế biến sẵn: Đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp thường chứa nhiều chất bảo quản, đường và muối không tốt cho sức khỏe.

Nấu ăn tại nhà: Tự tay chế biến món ăn giúp bạn kiểm soát được lượng gia vị và nguyên liệu.

Ăn chậm, nhai kỹ: Điều này giúp bạn no lâu hơn và tận hưởng trọn vẹn hương vị của món ăn.

Tất nhiên mọi thứ đều cần có thời gian, đối với những người mới bắt đầu biết tới việc tối giản trong ăn uống, đây sẽ là một vài cách để bạn có thể dễ dàng tiếp cận với điều đó hơn:

Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ: Bạn có thể bắt đầu bằng việc giảm lượng đường, muối hoặc thay thế đồ uống có ga bằng nước lọc.

Tìm kiếm công thức nấu ăn đơn giản: Có rất nhiều công thức nấu ăn đơn giản và ngon miệng mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

Chia sẻ với người thân và bạn bè: Cùng nhau xây dựng một cộng đồng sống lành mạnh.

Những ai đang áp dụng phương thức này hãy chia sẻ dưới phần bình luận hình ảnh bữa ăn đơn giản nhưng đầy đủ chất của bạn cho mọi người cùng chiêm ngưỡng nhé! 🍽️😊

20/05/2025

❌❌Có thể bạn đang ngủ trong một cái “hộp bí” mà không hề hay biết.🆘

Ngủ trong phòng mát lạnh, điều hòa chạy êm.
Cửa sổ đóng kín, không tiếng xe, không tiếng chó sủa.
Cứ tưởng là thiên đường giấc ngủ…

Nhưng sáng ra, đầu nặng như đeo đá.
Người mệt, mắt cay, tim đập nhanh, chân tay rũ rượi.
Uống cà phê cũng không tỉnh nổi.

Bạn nghĩ gì?
"Chắc do stress."
"Chắc thiếu ngủ."
"Chắc do tuổi tác."

Không. Có thể bạn đang thiếu oxy khi ngủ.

🎯 Sự thật không ai nói cho bạn biết

Khi bạn bật điều hòa và đóng kín cửa để giữ lạnh, bạn cắt đứt hoàn toàn sự trao đổi không khí.
Phòng mát – nhưng không có khí tươi, không có dưỡng khí mới vào.
Còn bạn thì thở ra CO₂ suốt 6–8 tiếng.

Không khí trong phòng đó không còn là “khí trời” nữa.
Nó trở thành một “hỗn hợp mệt mỏi” mà bạn hít vào từng đêm.

📉 Hệ quả không nhìn thấy được, nhưng cơ thể bạn đang trả giá

Giấc ngủ chập chờn
Dậy mệt hơn lúc ngủ
Khó tập trung, hay cáu
Rụng tóc, giảm đề kháng, xuống tinh thần
Với người già và trẻ nhỏ: dễ ốm, khó thở, suy giảm sức khỏe lâu dài
Đó không phải do điều hoà.
Đó là do cách bạn dùng điều hoà.

💡 Giải pháp không khó – chỉ cần chịu để ý một chút

Đừng để căn phòng ngủ biến thành một “hộp nhựa đựng người”.
Bạn có thể:

✅ Mở hé cửa sổ 1–2cm mỗi đêm
✅ Bật quạt nhỏ hướng ra ngoài – tạo luồng lưu thông
✅ Lắp quạt thông gió hoặc dùng máy lọc không khí có chức năng trao đổi khí
✅ Hoặc đơn giản, đặt một chậu cây lọc khí trong phòng (như lưỡi hổ, nha đam…)

Tin tớ đi, chỉ cần làm điều đó vài đêm, bạn sẽ thấy khác biệt.
Giấc ngủ sâu hơn. Cơ thể nhẹ hơn. Tinh thần khoẻ hơn.

❤️ Bạn có thể ngủ ngon – và sống khoẻ – chỉ với một thay đổi nhỏ

Tôi viết vì tôi từng ngủ sai cách suốt nhiều năm.
Tôi từng mệt mỏi không rõ lý do, uống đủ thứ thuốc bổ mà vẫn ko hết

Cho đến khi phát hiện ra: căn phòng ngủ của mình thiếu khí tươi mỗi đêm.

📢 không cần mua máy đắt tiền. Chỉ cần biết và hành động.

🆘Hãy chia sẻ bài viết này
Biết đâu chính người thân của bạn đang ngủ trong một căn phòng “bí thở” mà không hề hay biết.

Sức khoẻ không phải thứ xa xỉ – nó bắt đầu từ những điều nhỏ nhất!

26/04/2025

🇻🇳 Sáng dậy sớm xem diễu binh, đêm sửa soạn đi ngắm pháo hoa là chuẩn bài rồi anh em Sài Gòn ơi

Đêm 30/4, TP.HCM sẽ bắn pháo hoa tại 30 điểm, trong đó có hai điểm tầm cao và 28 điểm tầm thấp.

⏱Thời gian: Từ 21h đến 21h15 đêm 30/4.

📍2 điểm bắn pháo hoa tầm cao:

🎆 Khu vực đường hầm sông Sài Gòn (thành phố Thủ Đức)
🎆 Đền Tưởng niệm liệt sỹ Bến Dược (huyện Củ Chi)
📍28 điểm bắn pháo hoa tầm thấp gồm:
🎆 Ngã Ba Giồng (Hóc Môn)
🎆 Đền tưởng niệm Bến Nọc (thành phố Thủ Đức)
🎆 Đền tưởng niệm Liệt sỹ Rừng Sác (Cần Giờ)
🎆 Chiến khu An Phú Đông (quận 12)
🎆 Công viên Văn hóa Láng Le (huyện Bình Chánh)
🎆 Khu dân cư Bình Trị Đông (Bình Tân)
🎆 Hội trường Thống Nhất (quận 1)
🎆 Khu vực Bán đảo Thanh Đa (Bình Thạnh)
🎆 Khu vực Thảo Điền (thành phố Thủ Đức)
🎆 Công viên Landmark 81 (Bình Thạnh)
🎆 Cầu Ba Son (quận 1)
🎆 Cầu Tân Thuận (quận 4)
🎆 Khu công nghiệp Tây Bắc (Củ Chi)
🎆 Công viên văn hóa quận Gò Vấp
🎆 Khu vực Ủy ban Nhân dân huyện Nhà Bè
🎆 Trung tâm hành chính quận 7
🎆 Công viên văn hóa Đầm Sen (quận 11)
🎆 Khu vực chợ Bình Điền (quận 😎
🎆 Khu tái định cư 38ha Tân Sơn Nhất (quận 12)
🎆 Khu An Bình (Tân Phú)
🎆 Công viên Bình Phú (quận 6).

Sài Gòn cứ chơi lớn thế này làm ai ai cũng cảm giác thân xác thì ở đây mà trái tim hướng hết về ngày đại lễ 30/4 mất rồi!!!!

26/02/2025

Đừng Để Con Quái Vật Nội Tâm Đánh Cắp Nhuệ Khí Của Bạn – Đây Là Giải Pháp!

3 CHIẾN THẮNG MÀ BẠN CẦN MỖI NGÀY

1. CHIẾN THẮNG VỀ THÂN

Ngủ đủ giấc

Ăn lành mạnh

Uống đủ nước

Tập thể dục

Chăm sóc cơ thể

Nghỉ ngơi

Giãn cơ

Giảm thức ăn nhanh

Skin-care

2. CHIẾN THẮNG VỀ TÂM

Thiền định

Viết nhật ký

3 điều biết ơn

Chánh niệm

Khẳng định tích cực

Cầu nguyện

Làm việc thiện

Shadow work

10' tĩnh lặng

3. CHIẾN THẮNG VỀ TRÍ

Đọc sách

Học ngoại ngữ

Viết lách

Viết 1 ý tưởng mới

Tư duy phản biện

Sáng tạo

Học kỹ năng mới

Chơi trò chơi trí tuệ

Nghe podcast

Khi duy trì đều đặn, nó sẽ tạo ra thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn.

14/01/2025

7 hiểu nhầm phổ biến về đạm động vật và đạm thực vật.
7 HIỂU NHẦM PHỔ BIẾN VỀ ĐẠM ĐỘNG VẬT VÀ THỰC VẬT

Protein (đạm) là một thành phần dinh dưỡng thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, có rất nhiều hiểu nhầm xung quanh việc lựa chọn giữa đạm động vật và đạm thực vật. Dưới đây là một số quan điểm sai lệch phổ biến cùng với sự giải thích chính xác:

1. Hiểu nhầm: Đạm động vật tốt hơn đạm thực vật

• Thực tế:
• Đạm động vật (như thịt, cá, trứng, sữa) chứa đầy đủ 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất được, vì vậy nó được coi là “protein hoàn chỉnh”.
• Đạm thực vật (như đậu, hạt, ngũ cốc) thường thiếu một hoặc vài axit amin thiết yếu, trừ một số loại như đậu nành, quinoa. Tuy nhiên, nếu kết hợp các loại thực vật với nhau (ví dụ: gạo và đậu), bạn vẫn có thể có được lượng đạm đầy đủ chất lượng.
• Kết luận: Đạm thực vật không kém hơn đạm động vật nếu biết cách kết hợp thực phẩm để bổ sung đủ axit amin.

2. Hiểu nhầm: Ăn nhiều đạm động vật có lợi cho sức khỏe hơn

• Thực tế:
• Đạm động vật chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol hơn, đặc biệt trong các loại thịt đỏ (bò, heo) và thịt chế biến (xúc xích, thịt nguội). Tiêu thụ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường loại 2.
• Ngược lại, đạm thực vật thường đi kèm với chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin, và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
• Kết luận: Duy trì cân bằng giữa đạm động vật và thực vật, ưu tiên các nguồn đạm ít chất béo bão hòa như cá, trứng hoặc đạm từ thực vật.

3. Hiểu nhầm: Đạm thực vật không cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng

• Thực tế:
• Đạm thực vật không chỉ cung cấp năng lượng mà còn chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, vitamin nhóm B, sắt, magiê, và chất chống oxy hóa.
• Đạm thực vật cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, béo phì, và ung thư.
• Kết luận: Đạm thực vật là nguồn dinh dưỡng bền vững và đầy đủ nếu được sử dụng đa dạng.

4. Hiểu nhầm: Đạm thực vật không phù hợp cho người tập gym hoặc cần tăng cơ

• Thực tế:
• Đạm thực vật có thể hỗ trợ tăng cơ hiệu quả nếu tiêu thụ đủ lượng protein và axit amin thiết yếu. Ví dụ: bột protein từ đậu nành, đậu Hà Lan hoặc gạo lứt thường được sử dụng bởi người tập luyện.
• Nhiều vận động viên chuyên nghiệp, kể cả những người ăn chay, vẫn duy trì được khối lượng cơ nhờ bổ sung đúng cách từ thực phẩm thực vật.
• Kết luận: Người tập gym hoàn toàn có thể sử dụng đạm thực vật để phát triển cơ bắp nếu biết cách kết hợp và tiêu thụ đủ lượng.

5. Hiểu nhầm: Đạm động vật gây hại và nên loại bỏ hoàn toàn

• Thực tế:
• Đạm động vật không phải là “kẻ thù” của sức khỏe. Thịt, cá, trứng, và sữa cung cấp các dưỡng chất quan trọng như vitamin B12, sắt heme, và omega-3 mà đạm thực vật không có hoặc khó hấp thụ.
• Vấn đề nằm ở liều lượng và loại đạm động vật bạn chọn. Tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ hoặc thịt chế biến mới là nguy cơ, không phải tất cả đạm động vật.
• Kết luận: Không cần loại bỏ hoàn toàn đạm động vật. Hãy chọn nguồn đạm ít béo và bổ dưỡng hơn như cá, trứng, và sữa.

6. Hiểu nhầm: Đạm thực vật ít gây tác động đến môi trường

• Thực tế:
• Mặc dù sản xuất đạm thực vật (đậu, hạt, ngũ cốc) thường ít tiêu tốn tài nguyên hơn so với đạm động vật, nhưng không phải tất cả đều thân thiện với môi trường. Ví dụ: trồng đậu nành trên quy mô lớn có thể gây mất rừng và ảnh hưởng đến đa dạng sinh học.
• Đạm động vật từ các hệ thống chăn nuôi bền vững có thể có tác động môi trường thấp hơn so với sản xuất thực vật không hiệu quả.
• Kết luận: Cả đạm động vật và thực vật cần được sản xuất và tiêu thụ bền vững để giảm thiểu tác động môi trường.

7. Hiểu nhầm: Chỉ cần ăn đủ đạm là đủ, không cần quan tâm nguồn gốc

• Thực tế:
• Nguồn gốc của đạm rất quan trọng. Đạm từ thực phẩm chế biến sẵn (xúc xích, thịt hộp) hoặc thức ăn nhanh chứa nhiều phụ gia và chất béo bão hòa, không tốt cho sức khỏe.
• Đạm tự nhiên từ cá, trứng, đậu, hạt cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe hơn.
• Kết luận: Chất lượng nguồn đạm cũng quan trọng như số lượng.

Kết luận chung

Cả đạm động vật và đạm thực vật đều có vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống. Việc hiểu đúng và sử dụng cân bằng hai loại đạm này sẽ giúp bạn đạt được sức khỏe tối ưu, đồng thời giảm nguy cơ bệnh tật. Chìa khóa nằm ở việc kết hợp nguồn đạm đa dạng, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và kiểm soát lượng tiêu thụ phù hợp.

07/01/2025

🌿 "Bỏ túi" ngay những thực phẩm "thần kỳ" giúp xoa dịu cơn đau dạ dày!

Đau dạ dày khiến bạn khó chịu, ăn uống không ngon miệng? Đừng lo, hãy bổ sung ngay những thực phẩm "vàng" dưới đây vào thực đơn hàng ngày:

🌼 "Siêu thực phẩm" cho dạ dày:

Gừng: Giảm buồn nôn, chống viêm, hỗ trợ tiêu hóa.
Nghệ: Kháng viêm mạnh mẽ, bảo vệ niêm mạc dạ dày, giảm tiết axit.

Mật ong: Kháng khuẩn, làm lành vết loét, trung hòa axit.
Chuối: Giàu kali, giúp trung hòa axit dạ dày, giảm kích ứng.
Yến mạch: Chứa nhiều chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, giảm táo bón.

🍽️ Gợi ý món ngon cho dạ dày:

Trà gừng mật ong ấm nóng.
Sữa nghệ, tinh bột nghệ pha mật ong.
Chuối chín ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố.
Cháo yến mạch nấu với thịt nạc, rau củ.

👉 Ăn uống khoa học, lựa chọn thực phẩm phù hợp là cách đơn giản nhất để bảo vệ dạ dày!

07/01/2025

🌙 Sự thật về Ăn Đêm - Có phải cứ ăn đêm là sẽ tăng cân? 🍲

💥 Tin đồn: Ăn đêm là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân!

🤔 Thực tế: Điều này không hoàn toàn đúng! Điều quan trọng ở đây không phải là thời gian bạn ăn, mà là tổng lượng calo bạn nạp vào trong suốt cả ngày! Nếu lượng calo bạn tiêu thụ không vượt quá mức cần thiết, thì việc ăn đêm không phải là “tội đồ” gây tăng cân đâu nhé! 🌈

Ví dụ, nếu bạn kiểm soát được lượng calo hợp lý trong ngày, thì một bữa ăn nhẹ vào buổi tối sẽ không làm thay đổi kết quả của bạn. Điều này có nghĩa là chỉ cần bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ và tập trung vào thói quen ăn uống lành mạnh, thì cân nặng sẽ không bị ảnh hưởng nhiều bởi giờ ăn. 📊💪

03/01/2025

🥗 Bí quyết giảm cân khoa học: Ăn uống đúng cách để thành công! 🍽️

Giảm cân không phải là nhịn ăn hay bỏ bữa! 😲 Mà chính là việc ăn uống khoa học, nạp đủ dưỡng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và đạt mục tiêu một cách an toàn. Những bữa ăn trong hình là minh chứng cho một chế độ ăn lành mạnh, phù hợp cho người giảm cân: 🌟

🥦 Đa dạng rau củ: Mỗi bữa nên bổ sung nhiều loại rau xanh như bông cải xanh, cà rốt, bắp, nấm... Chúng giàu chất xơ, giúp no lâu và hỗ trợ tiêu hóa.

🍤 Protein nạc: Hãy chọn tôm, trứng, và ức gà để cung cấp protein mà không lo thừa mỡ.

🍠 Carb lành mạnh: Thay vì cơm trắng, bạn có thể chọn cơm gạo lứt hoặc khoai lang để giữ năng lượng mà không làm tăng đường huyết quá nhanh.

🍎 Trái cây và sữa chua: Một chút trái cây tươi và sữa chua không đường sẽ là bữa phụ hoàn hảo, cung cấp vitamin và lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa.

👉 Nhớ rằng: Bữa ăn không cần phải nhạt nhẽo hay khắc nghiệt. Chỉ cần bạn biết cách lựa chọn thực phẩm và phân bổ hợp lý, việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng và thú vị hơn! 💪✨

02/01/2025

TRONG BỮA ĂN HẰNG NGÀY CHÚNG TA BỔ SUNG VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT THÔNG QUA THỰC PHẨM NHƯNG LIỆU CHÚNG TA ĐÃ HIỂU ĐÚNG VỀ KHOÁNG CHẤT CHƯA?

Cùng đọc bài viết dưới đây để hiểu đúng hơn về khoáng chất nhé cả nhà🥰🥰🥰👇👇👇👇

🩸Chất khoáng là gì?

🩸Chất khoáng còn được gọi là khoáng chất, là chất dinh dưỡng không có khả năng sinh ra năng lượng nhưng lại giữ nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể như cân bằng chất lỏng, duy trì tốt sự phát triển của xương, răng, cơ, hệ thần kinh.

🩸Chất khoáng được chia thành hai loại gồm chất khoáng đa lượng và chất khoáng vi lượng. Thông thường, cơ thể con người sẽ cần lượng chất khoáng lượng nhiều hơn so với các loại khoáng chất vi lượng.

🩸Vai trò của các chất khoáng với cơ thể

🩸2.1 Đối với cơ thể mỗi người

Tham gia vào quá trình tăng trưởng, vững chắc của xương, răng và cấu tạo não.
Là thành phần cấu tạo nên chất đạm, chất béo.

Hỗ trợ điều hoà tim mạch, lưu thông máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Giữ thăng bằng các thể dịch lỏng trong cơ thể.

🩸2.2 Đối với phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ

Đối với phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ, chất khoáng cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ sẩy thai, sinh non.

Để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mẹ và bé, mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ 14 loại chất khoáng trong thời kỳ mang thai Canxi, crom, đồng, flo, i-ot, sắt, magie, mangan, molypden, phosphor, kali, selenium, natri và kẽm hoặc sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung vitamin và khoáng chất.

🩸3Bổ sung chất khoáng đa lượng

Có 7 chất khoáng đa lượng gồm: Canxi, Natri, Magie, Photpho, Clo, Kali, Lưu Huỳnh. Bạn có thể bổ sung chất khoáng qua các thực phẩm chế biến trong bữa ăn hằng ngày, dùng thực phẩm chức năng hoặc bổ sung chất khoáng cho trẻ qua sữa mẹ và các loại chế phẩm từ sữa.

🩸3.1 Bổ sung canxi

Canxi loại chất khoáng có khối lượng lớn nhất trong cơ thể duy trì xương và răng chắc khỏe, giúp thần kinh và cơ hoạt động ổn định. Canxi có nhiều trong rau lá xanh, phô mai, sữa tươi và cá.

🩸3.2 Bổ sung natri

Natri có tác dụng điều tiết lượng dịch bên trong cơ thể, nồng độ natri thấp có thể gây ra đau đầu hoặc dẫn đến hôn mê. Natri có nhiều trong muối ăn, các loại phụ gia, khoai tây, thực phẩm đóng hộp và một phần nhỏ trong trái cây, sữa chua, thịt đỏ,...

🩸3.3 Bổ sung magie

Magie là loại chất khoáng có khối lượng tương đối ít trong cơ thể. Thiếu magie có thể dẫn đến loãng xương, đau đầu và các vấn đề về tim mạch. Magie có nhiều trong hạt ngũ cốc nguyên cám, rau lá xanh, các loại hạt và chế phẩm từ hạt như: Sữa hạt,...

🩸3.4 Bổ sung kali

Kali tham gia vào hoạt động của cơ và thần kinh, đồng thời cân bằng nội dịch. Nồng độ kali thấp có thể gây ra chuột rút và nhịp tim bất thường. Kali có nhiều trong đậu xanh, bông cải xanh, cá ngừ và chuối,…

Khi mua sản phẩm bột ăn dặm cho bé, mẹ nên chú ý hàm lượng dinh dưỡng để đảm bảo có thể cung cấp đủ dưỡng chất bé cần. Ngoài ra mẹ nên chọn sản phẩm của các thương hiệu uy tín như bột ăn dặm Ridielac Gold, bột ăn dặm Hipp,... các loại bột này đảm bảo cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng mà trẻ cần.

🩸3.5 Bổ sung clo

Clo là một thành phần quan trọng của axit dạ dày, giúp cơ thể giữ nước, hỗ trợ cơ thể hấp thụ các dưỡng chất khác. Clo có nhiều trong muối ăn, xà lách, cà chua, quả oliu,…

🩸3.6 Bổ sung lưu huỳnh

Lưu huỳnh là thành phần thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng các mô mới của cơ thể và là một thành phần nguyên liệu cấu trúc của cơ bắp. Lưu huỳnh có nhiều trong thịt đỏ, bông cải xanh, cá, phô mai, sữa bò, sữa tươi,...

🩸3.7 Bổ sung phốt pho

Phốt pho là chất khoáng đa lượng chiếm trọng lượng lớn thứ hai trong số các chất khoáng của cơ thể, tham gia vào quá trình giải phóng năng lượng từ thức ăn. Hàm lượng phốt pho thấp có thể gây suy nhược cơ. Phốt pho có nhiều trong thịt đỏ, trứng, và cá.

🩸4Bổ sung chất khoáng vi lượng

Một số chất khoáng vi lượng cần thiết cho cơ thể như: Đồng, Fluor, Selen, Sắt, Kẽm, I-ốt, Mangan, Crom,…

🩸4.1 Bổ sung đồng

Đồng cần thiết cho nhiều loại enzyme và sự chuyển hóa sắt trong cơ thể, thiếu đồng có thể gây thiếu máu hoặc các bất thường khác của xương. Đồng có nhiều trong hải sản có vỏ (tôm, cua…), ngũ cốc yến mạch, các loại hạt, nước khoáng,…

🩸4.2 Bổ sung fluor

Fluor có tác dụng giữ cho xương và răng chắc khỏe, thiếu fluor có thể làm gia tăng tình trạng sâu răng, cao răng, viêm nha chu. Fluor có nhiều trong cá, hải sản, nước khoáng, trà,…
🩸4.3 Bổ sung selen

Selen là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào và giảm tình trạng căng thẳng của cơ thể. Selen có thể được bổ sung bằng cách dùng các loại thực phẩm như sữa bột, ngũ cốc, thịt đỏ và các loại hạt, hải sản, rau,…

🩸4.4 Bổ sung sắt

Chất sắt cho phép các hồng cầu vận chuyển oxy và hỗ trợ việc sản sinh năng lượng. Sắt có nhiều trong thịt đỏ, trứng và rau lá xanh, nấm, rau xanh, tía tô, húng quế. Quá trình hấp thu sắt cần có vitamin C nên các thực phẩm giàu sắt nên ăn kèm cùng với cam, bưởi, dâu, quýt,...

🩸4.5 Bổ sung kẽm

Kẽm có vai trò trong việc cấu tạo enzyme, nếu thiếu kẽm, cơ thể sẽ không thể hoạt động bình thường. Kẽm có nhiều trong hàu, sò, hải sản có vỏ, thịt đỏ, nước yến,…

🩸4.6 Bổ sung i-ốt

I-ốt là thành phần quan trọng để tuyến giáp hoạt động bình thường. Thiếu i-ốt có thể dẫn đến nhiều vấn đề về phát triển và khuyết tật về thể chất hay giảm khả năng học tập. i-ốt có nhiều trong cá biển, snack rong biển, ngũ cốc, hải sản,…
🚀🚀5Dùng thực phẩm chức năng bổ sung chất khoáng

Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp đầy đủ chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, trong trường hợp thiếu hụt chất khoáng hoặc không thể bổ sung chỉ qua chế độ ăn uống, bạn cũng có thể dùng các thực phẩm chức năng để bổ sung.

🔷6Lưu ý khi bổ sung chất khoáng

🔷6.1 Cơ thể thiếu chất khoáng sẽ thế nào?

Nếu chúng ta không bổ sung đầy đủ các chất khoáng sẽ dẫn đến các hậu quả sau:
Gia tăng khả năng mắc các bệnh cảm cúm, nhiễm trùng của trẻ.
Trầm cảm, lo âu.
Trẻ không tăng trưởng hoặc xương bị yếu, loãng xương.
Đau nhức bắp thịt, khớp xương.
Rối loạn tiêu hóa như ợ chua, táo bón, buồn nôn.

🔷6.2 Bổ sung chất khoáng dư thừa có sao không?

Việc bổ sung dư chất khoáng có thể dẫn đến ngộ độc, gây ra nhiều nguy cơ bệnh tật như: rụng tóc, chứng mất trí nhớ, rối loạn tiêu hóa, suy dinh dưỡng và giảm thị lực,… Nếu cơ thể có những dấu hiệu trên, bạn cần phải đến gặp bác sĩ ngay để có hướng điều trị tốt nhất nhé.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian dọc bài viết dài như vậy,chúc bạn luôn vui vẻ chăm sóc sức khỏe tốt.Trân trọng cảm ơn.

31/12/2024

NÊN UỐNG GÌ KHI GIẢM CÂN? 🤔💧

Giảm cân hiệu quả không chỉ dựa vào việc ăn gì mà còn ở việc bạn uống gì mỗi ngày. Dưới đây là những loại đồ uống vừa hỗ trợ đốt mỡ, vừa bổ sung năng lượng lành mạnh:

🥤 Nước lọc: "Chân ái" không bao giờ lỗi thời! Uống đủ nước giúp cơ thể thanh lọc, thúc đẩy trao đổi chất, và cảm giác no lâu.

☕ Cà phê đen: Một tách cà phê đen không đường giúp tăng cường sự tỉnh táo và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả.

🍵 Trà các loại: Trà xanh, trà gừng hay trà ô long đều giúp đốt mỡ và cải thiện tiêu hóa.

🍋 Nước chanh: Chỉ 10 calo thôi nhưng lại giúp kích thích tiêu hóa và tăng đề kháng.

🥥 Nước dừa: Không chỉ giúp bù khoáng mà còn ít calo, thích hợp cho những ngày tập luyện căng thẳng.

🍅 Sinh tố cà chua: Chỉ 18 calo/100g, giàu vitamin và hỗ trợ giảm mỡ bụng.

🍎 Nước ép lê, dưa hấu, bưởi: Những loại trái cây này không chỉ thơm ngon mà còn ít calo, nhiều nước, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

💡 Lưu ý nhỏ: Hạn chế đường và chất tạo ngọt khi pha chế để đảm bảo hiệu quả giảm cân nhé!

Oribio Life - Sống Xanh Khỏe Mạnh

01/08/2025

27/06/2025

23/05/2025

20/05/2025

26/04/2025

26/02/2025

14/01/2025

07/01/2025

07/01/2025

03/01/2025

02/01/2025

31/12/2024

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category