04/08/2026
8 THỰC PHẨM HỖ TRỢ NGỦ NGON HƠN
🌃🌃Có những đêm nằm mãi không ngủ được, hoặc vừa chợp mắt đã tỉnh giấc.
💥💥Sáng dậy người mệt mỏi, uể oải, cả ngày thiếu năng lượng.
Ngoài việc giữ tinh thần thoải mái và sinh hoạt điều độ, một số thực phẩm quen thuộc cũng có thể hỗ trợ giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn nếu được sử dụng đúng cách.
☘️ Kiwi:
Giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, có thể giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Nên ăn 1 đến 2 quả trước khi ngủ khoảng 1 giờ.
☘️Anh đào chua:
Có chứa melatonin tự nhiên, là chất tham gia điều hòa chu kỳ giấc ngủ.
Có thể uống khoảng 150 đến 250 ml nước ép không đường hoặc ăn quả.
☘️Cá béo:
Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi giàu omega 3 và vitamin D, góp phần hỗ trợ quá trình sản xuất melatonin.
Nên ăn khoảng 2 đến 3 bữa mỗi tuần.
☘️Hạnh nhân và óc chó:
Giàu magie, chất béo tốt và nhiều dưỡng chất có lợi giúp cơ thể thư giãn.
Buổi tối có thể ăn khoảng 20 đến 30 g.
☘️Yến mạch:
Là nguồn carbohydrate tốt, giúp cơ thể tạo serotonin và melatonin.
Một bát nhỏ vào bữa tối là lựa chọn phù hợp.
☘️Chuối:
Giàu kali, magie và vitamin B6, hỗ trợ thư giãn cơ bắp và thần kinh.
Có thể ăn 1 quả nhỏ vào buổi tối.
☘️Sữa hoặc sữa chua không đường:
Chứa tryptophan và canxi, là những dưỡng chất có liên quan đến giấc ngủ.
Nên dùng trước khi ngủ khoảng 1 giờ.
☘️Trà hoa cúc:
Một tách trà ấm trước khi ngủ khoảng 30 đến 60 phút có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Lưu ý: Ăn tối trước giờ ngủ khoảng 2 đến 3 giờ. Hạn chế cà phê, trà đặc và rượu bia sau buổi chiều. Tránh ăn quá no hoặc ăn nhiều đồ chiên rán, cay nóng vào buổi tối.
👉Giấc ngủ ngon không chỉ đến từ một loại thực phẩm mà còn là kết quả của thói quen sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài nhiều tuần, ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc công việc, nên đi khám để tìm nguyên nhân và có hướng xử trí phù hợp.
