20/08/2024
🎯Vì sao con em ngày ngủ ít mà đêm 11h mắt vẫn thao láo, ru mãi không ngủ?
Có những bé ngủ dễ, ngủ ngon từ 6 tuần tuổi, có bé thì 3 năm đầu mẹ chưa bao giờ trọn giấc. Vì sao vậy?
🎈 Đầu tiên, để trả lời câu hỏi này cần biết được thời lượng ngủ theo độ tuổi (bao gồm cả thời gian ngủ trưa)
+ 0 - 3 tháng: 11 - 17 giờ
+ 4 đến 12 tháng: 12- 16 giờ
+ 12 đến 24 tháng: 11 - 14 giờ
+ 3 đến 5 tuổi: 10 - 13 giờ
+ 6 đến 12 tuổi: 9 - 12 giờ.
+ 13 đến 18 tuổi: 8 - 10 giờ.
🎈 Dựa vào bảng trên thấy gì?
- Chưa nói đến vấn đề ngủ sớm hay muộn, ru mãi không ngủ, thì cha mẹ đầu tiên kiểm tra lại tổng lượng thời gian ngủ của bé có đúng theo độ tuổi không? Tổng thời lượng vẫn trong giới hạn thi hoàn toàn bình thường.
- Khoảng ngủ của trẻ giao động rộng, khác nhau nhiều giữa các bé, và 1 bé có thể khác nhau nhiều vào các thời điểm khác nhau, như do giai đoạn phát triển, hoạt động ban ngày, thời điểm khủng hoảng…
Con mình có thể thuộc tuýp bé ngủ 10 tiếng, nhưng con hàng xóm thuộc tuýp ngủ 13 tiếng, nên đừng so sánh.
- Để bé ngủ đúng giờ, cực kỳ quan trọng phải kể đến thói quen.
Phần lớn em bé ngủ muộn là bố mẹ có thói quen ngủ muộn, hoặc là bố mẹ không tạo cho trẻ một thói quen đúng giờ phải đi ngủ.
Nay đúng 21h đi ngủ, nhưng hôm sau có chút việc thì có thể là 21h15, 21h30.
Chỉ cần 1- 2 ngày giờ giấc có sự sai lệch, có thể lại mất một vài ngày để kéo giờ ngủ trở lại sớm hơn.
Ví dụ hôm trước trẻ lên giường lúc 21h30, thì hôm sau có thể lên sớm hơn 15phút cho đến khi quay ngược trở về mốc 21h.
Đôi khi muốn con ngủ đúng giờ thì chỉ cần dành nỗ lực thiết lập thói quen làm mọi việc theo lịch trình đã thành công rồi.
- Ngoài việc cha mẹ là cú đêm, thì nếu cha mẹ, đặc biệt là mẹ thuộc tuýp khó ngủ, dễ mất ngủ, thì con bạn cũng khó ngủ hơn bé mà có bố mẹ đặt lưng là ngủ.
- Các em bé ở giai đoạn tuần khủng hoảng, tuổi khủng hoảng, do sự phát triển chóng mặt của neuron thần kinh cũng khiến trẻ khó ngủ hơn, dễ kích thích hưng phấn hơn.
Vì thế, đôi khi chúng ta nên vui vẻ chấp nhận vì điều đó chứng tỏ não bộ của con đang phát triển rất tốt. Có thể bạn chưa biết, có rất nhiều nghiên cứu về mối quan hệ giữa chất lượng giấc ngủ với trí thông minh của con người.
🎈 Trằn trọc khi ngủ liên quan đến thiếu chất gì không?
- Có thể có hoặc không. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng của việc ngủ.
- Trẻ cực kỳ nhạy cảm, giấc ngủ có thể dễ dàng bị tác động bởi yếu tố nhiệt độ, độ ẩm, âm thanh, ánh sáng, người nằm mình, thói quen, sự an tâm…
- Ngay cả 1 em bé nay ngủ với người này, mai ngủ với người khác cũng có thể khó ngủ, ngủ không ngon như em bé luôn ở trong môi trường ổn định. Và tất nhiên điều này sẽ giảm khi chúng lớn dần lên, như khi đi học.
- Thiếu một số chất cũng ảnh hưởng đến thần kinh của trẻ bao gồm như vitamin nhóm B, s*ắt, D3, Can*i, Magie,.. chứ không phải mỗi thiếu canxi là ảnh hưởng đến thần kinh.
Vì thế mà trẻ biếng ăn, suy dinh dưỡng, hay ốm cũng có thể có giấc ngủ kém, khó ngủ hơn.
🎈 Nên làm gì nếu con khó ngủ?
1. Đúng giờ như quân đội, tạo thói quen cho cả nhà không chỉ trẻ.
2. Với trẻ trên 1 tuổi cho bé tắm nắng thường xuyên, và được tiếp xúc với thiên nhiên.
Nếu bé đi lớp hoặc da nhạy cảm không tắm nắng đủ có thể sử dụng thêm D3 k2 Zeambi 3 xịt/ ngày với trẻ trên 1 tuổi.
3. Đảm bảo chế độ ăn uống đa dạng, đủ vi chất, nhất là s*ắt và can*i.
Khi bé càng lớn nhu cầu canxi càng tăng, cụ thể:
1 - 3 tuổi: 700mg/ngày
4 - 8 tuổi: 1000mg/ngày
9 - 18: 1300mg/ngày
Mà sữa là thực phẩm giàu canxi và hấp thụ cao nhất (khoảng 30%).
Dưới 3 tuổi, bé uống được 500ml sữa thì không lo thiếu (uống nhiều hơn không nên vì lại cản trở hấp thụ sắt)., tất nhiên kết hợp ăn uống đa dạng.
Nhưng trên 3 tuổi vì nhu cầu cao nên ngoài uống sữa thì có thể sử dung canxi ngoài. Khuyến khích dùng canxi hữu cơ cho bé thay vì vô cơ để tránh việc tích luỹ theo thời gian gây sỏi thận.
Bạn có thể sử dụng 2 - 4 gói Coloscalcium plus/ngày. Khi dùng thì không cần uống D3 nữa.
4. Một cách cực kỳ tốt và rẻ tiên giúp trẻ ngủ ngon hơn đó là cho bé ăn chuối.
Chuối có thể làm tăng hoóc môn ngủ - Melatonin. Melatonin có liên quan nhiều đến giấc ngủ và là thành phần của nhiều loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ.
Hoóc môn này sản sinh tự nhiên trong cơ thể. Nồng độ melatonin thấp vào đầu ngày và tăng dần khi gần đến giờ đi ngủ. Khi nồng độ melatonin tăng lên, cơ thể hiểu rằng đã đến giờ đi ngủ.
Nghiên cứu cho thấy ăn chuối giúp tăng mức hoóc môn ngủ melatonin. Các nhà nghiên cứu nhận thấy mức melatonin cao nhất khoảng 2 giờ sau khi ăn chuối.
5. Bổ sung vitamin nhóm B như từ ngũ cốc nguyên cám đủ cũng rất tốt cho giấc ngủ của bé.
Các bạn đọc qua bình luận của bài viết hôm trước sẽ thấy là, rất nhiều trẻ ở tình trạng khó ngủ nhưng hoàn toàn bình thường chứ không tiềm ẩn nguy cơ nào cả. Chỉ là vấn đề chúng ta sẽ giảm bớt thời gian nghỉ ngơi, và vất vả hơn với bé thôi.
Nhưng nếu qua giai đoạn 3 năm đầu đời, mà tình trạng của con không cải thiện nên đi khám vì có thể có những bệnh lý tiềm ẩn.
