06/03/2023
🍃 𝟏𝟐 𝐋𝐎𝐀̣𝐈 𝐓𝐇𝐔̛̣𝐂 𝐏𝐇𝐀̂̉𝐌 𝐓𝐎̂́𝐓 𝐍𝐇𝐀̂́𝐓 𝐊𝐇𝐈 𝐌𝐀𝐍𝐆 𝐓𝐇𝐀𝐈 ‼️
👉 1. TRỨNG
Trứng là nguồn protein tuyệt vời, chứa hơn 10 loại vitamin và khoáng chất, bao gồm choline. Choline là một trong những chất dẫn truyền thần kinh quan trọng của não, nó có nhiều trong lòng đỏ trứng.
👉 2. CÁ HỒI
Cá hồi có nhiều axit béo omega 3 rất cần thiết cho sự phát triển trí não của em bé. Đồng thời cung cấp protein và vitamin D cần thiết cho hệ xương và răng của bé.
👉 3. CÁC LOẠI HẠT ĐẬU
Các loại đậu cung cấp protein, sắt, folate, kali và magie. Cũng là thực phẩm cung cấp chất xơ tuyệt vời, có thể giúp ngăn ngừa và làm giảm táo bón.
👉 4. KHOAI LANG
Khoai lang có nhiều vitamin A. Em bé cần vitamin A để phát triển xương, phổi, mắt và da khỏe mạnh. Cũng là nguồn cung cấp nhiều vitamin C, mangan, vitamin B6 (giúp giảm ốm nghén), kali và chất xơ.
👉 5. CÁC LOẠI NGŨ CỐC
Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Gồm vitamin B, sắt, axit folic, magie, vitamin E chống oxy hóa và khoáng chất selen. Ngũ cốc cũng chứa các chất dinh dưỡng thực vật, các hợp chất thực vật bảo vệ tế bào.
👉 6. QUẢ ÓC CHÓ
Quả óc chó là một trong những nguồn giàu omega 3 thực vật nhất. Chúng cũng cung cấp magie, chất xơ, protein dồi dào.
👉 7. SỮA CHUA HY LẠP
Sữa chua hy lạp thường có gấp đôi lượng protein so với sữa chua thông thường. Và là nguồn cung cấp men vi sinh, vitamin B, photpho và canxi tuyệt vời giúp xương của mẹ và bé chắc khỏe.
👉 8. BÔNG CẢI XANH VÀ RAU MÀU XANH ĐẬM
Bông cải xanh và các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải kale là siêu thực phẩm khi mang thai. Nó giàu chất chống oxy hóa và chất xơ giúp giảm táo bón.
👉 9. THỊT NẠC
Thịt nạc là nguồn protein tuyệt vời chất lượng cao, cung cấp vitamin B, sắt, kẽm. Sắt cung cấp oxy cho các tế bào trong cơ thể mà bà bầu rất cần khi mang thai.
👉 10. TRÁI CÂY VÀ RAU NHIỀU MÀU SẮC
Ăn nhiều trái cây và rau xanh đỏ, cam, vàng, tím giúp bạn và em bé nhận được nhiều chất dinh dưỡng. Ví dụ: Ơt chuông chứa nhiều vitamin C giúp tăng khả năng hấp thu sắt...
Để xem lượng trái cây phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ, bạn có thể tham khảo bài viết hướng dẫn lên thực đơn cho bà bầu.
👉 11. QUẢ BƠ
Bơ chứa nhiều axit béo lành mạnh, giúp hình thành da và não em bé. Bơ cũng chứa nhiều vitamin K, chất chống oxy hóa và folate, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.
👉 12. HOA QUẢ SẤY KHÔ
Trái cây khô nguyên chất không thêm đường rất giàu dinh dưỡng, chất xơ, sắt. Là món ăn vặt hoàn hảo cho bà bầu
------ Cre: CS MẸ VÀ BÉ SAU SINH