18/06/2023
8 SỰ THẬT VỀ CANXI CÓ THỂ NGƯỜI DÙNG CÒN CHƯA BIẾT
Nhiều người chỉ biết Canxi có tác dụng chắc khỏe xương và phát triển chiều cao mà không biết răng Canxi có vai trò trong nhiều chức năng của cơ thể. Dưới đây là 8 sự thật về Canxi mà có thể nhiều người dùng còn chưa biết
1. Canxi đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể
Canxi giúp lưu thông máu, di chuyển cơ bắp và giải phóng hormone, mang thông điệp từ não đến các bộ phận khác của cơ thể. Canxi là thành phần chính của xương và răng (khoảng 98%). Nếu không cung cấp đủ Canxi trong chế độ dinh dưỡng, cơ thể sẽ lấy Canxi từ xương ra để thực hiện những chức năng cần thiết của cơ thể.
2. Cơ thể không tự sinh ra Canxi
Canxi được bổ sung hoàn toàn từ bên ngoài thông qua dinh dưỡng. Những thực phẩm chứa nhiều Canxi nhất bao gồm:
- Các sản phẩm từ sữa, phô mai, sữa chua
- Đậu trắng
- Các loại rau có màu xanh đậm
- Các loại cá: cá mòi, cá tuyết, cá ngừ...
- Bánh mì, ngũ cốc, các sản phẩm từ đậu nành và nước cam.
3. Để Canxi được hấp thu vào xương, cơ thể cần có vitamin D3 và vitamin K2
Cơ thể cần vitamin D3 để hấp thu và vận chuyển Canxi từ ruột vào máu và sau đó cần tới vitamin K2 để đưa Canxi từ máu vào tận xương, giúp Canxi thực hiện đúng vai trò của chúng là làm chắc khỏe và phát triển xương.
Vitamin D3 có trong một số loại thực phẩm: cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm và ánh nắng mặt trời.
Vitamin K2 có nhiều trong sữa, natto - một dạng đậu nành lên men của người Nhật.
4. Canxi quan trọng hơn đối với phụ nữ
Canxi có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt ở phụ nữ
5. Lượng canxi khuyến nghị mỗi ngày khác nhau theo lứa tuổi
- Người trưởng thành nhận 1000mg mỗi ngày
- Phụ nữ mang thai và cho con bú nên nhận 1200mg mỗi ngày
6. Thiếu Canxi có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác
- Tăng nguy cơ loãng xương, yếu xương, dễ gãy xương ở người trưởng thành
- Hạn chế phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ và những vấn đề sức khỏe khác
7. Bổ sung Canxi để cơ thể có đủ lượng Canxi cần thiết
Không phải ai cũng cung cấp đủ lượng Canxi từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bởi vậy, bổ sung Canxi là cần thiết để cơ thể có đủ lượng Canxi
8. Bổ sung quá nhiều Canxi có thể gây ra tác dụng không mong muốn
Không riêng Canxi, với bất kỳ khoáng chất hoặc chất dinh dưỡng nào, tốt nhất nên bổ sung một lượng phù hợp.
Quá nhiều Canxi gây ra những tác động tiêu cực: táo bón, đầy hơi, tăng nguy cơ sỏi thận và lắng đọng Canxi trong máu, tuy nhiên trường hợp này không nhiều
➖➖➖➖➖➖
𝐂𝐨̂𝐧𝐠 𝐓𝐲 𝐂𝐨̂̉ 𝐩𝐡𝐚̂̀𝐧 𝐓𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐃𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐆𝐚𝐟𝐨
𝑆𝑎̉𝑛 𝑝ℎ𝑎̂̉𝑚 𝑐ℎ𝑎̂́𝑡 𝑙𝑢̛𝑜̛̣𝑛𝑔 - 𝐷𝑖̣𝑐ℎ 𝑣𝑢̣ 𝑐ℎ𝑢𝑦𝑒̂𝑛 𝑛𝑔ℎ𝑖𝑒̣̂𝑝.
• Địa chỉ: Cụm Công nghiệp Ba Hàng - Phường Nam Đồng - TP Hải Dương - Tỉnh Hải Dương
• Hotline : 0989.92.97.98
• Website : http://gafo.vn